做仰卧起坐和收腹减肥？锻炼腹肌就靠这个1的招数。
做仰卧起坐减肥吗？消耗很少的热量。
仰卧起坐是一种非常简单和常见的健身运动。因为容易表演，所需空间也不大，所以很多人热衷于通过做大量的仰卧起坐来锻炼身体，希望能锻炼出腹肌，获得美妙的人鱼线，甚至减肥成功。不过，理疗师林表示，只靠仰卧起坐来达到减肥或局部减肥的效果有点不现实，因为仰卧起坐本身能消耗的热量非常少。
另外，腹肌分为很多层，包括:深层核心肌肉，如腹横肌，表层肌肉——腹直肌，在做仰卧起坐时使用。运动时腹直肌会向心性收缩，持续训练会造成肌肉肥大，从外面看会比较明显。当体脂减少到一定程度，就会形成人人羡慕的六块肌。然而，腹直肌外层也覆盖着皮下脂肪。如果皮下脂肪太厚，即使努力训练也看不出线条。
锻炼腹肌从核心肌肉开始。
目前最流行的锻炼方式是从核心肌群开始，核心肌群训练到一定程度后再锻炼表层肌肉。一是因为核心肌群有足够的力量维持脊柱的正确位置，避免运动损伤；其次，它能使行动正确有效地执行。另外，有些人长期姿势不正，导致腰椎曲度过度突出，也会出现小腹突出的情况。所以锻炼核心肌群，矫正脊柱的姿势，也可以改善小腹凸出的情况。
正确的仰卧起坐虽然可以锻炼肌肉力量，但是并不能消除腹部脂肪，尤其是有些人的腹部隆起是因为内脏脂肪堆积。单纯的仰卧起坐无法消除深层内脏脂肪，做再多也只是徒劳。减肥的关键还是饮食控制加上适当的有氧运动和负重训练。只有减少热量摄入，增加肌肉量，提高基础代谢率，才是最有效的减肥方法。
做仰卧起坐，避免受伤。
做仰卧起坐要注意什么，以免受伤？理疗师林表示，如果要做仰卧起坐，应避免双手放在颈椎后方，用力按压颈椎支撑身体，可能造成颈椎损伤。正确的仰卧起坐可以先将双手向前伸直至膝盖，保持头部微点头，慢慢将颈椎和胸椎抬离地面，然后慢慢躺下。做仰卧起坐不用把身体抬得很高，就能感觉到肚子里有一种很强烈的感觉。
仰卧起坐对减肥帮助不是很大。如果想达到腹部曲线雕塑的效果，建议先唤醒核心肌群，再找到适合自己的腹面肌群。可以先从“静棍”锻炼开始，达到一定程度后，在棍的基础上加大强度更安全有效。
塑造腹部曲线从“静态棒”练习开始。
做棍时，手肘放在肩下，脚尖着地，收腹后慢慢将腹部抬离地面，肩部、骨盆、膝关节保持在一条直线上。当你的姿势不正确时，你可能无法有效地锻炼你的核心肌肉，但你也可能在执行过程中受伤。表演棒子的时候要注意，时间越长越好。你要在没有身体补偿的情况下保持好的姿势，反复保持好的姿势训练。
理疗师小:
提醒一下，仰卧起坐并不适合所有人，尤其是急性椎间盘突出患者。它们可能由于腹压增加而增加椎间盘的压力，导致更严重的症状。也不适合颈部不适或有旧病的人，因为仰卧起坐容易因为腹部力量不足而在颈部用力不当。近期有背部肌肉劳损或腰痛的人也需要避免做仰卧起坐，最好在理疗师的评估和监督下进行。
此外，久坐的上班族或者没有运动习惯的普通人，因为颈椎和腰椎在日常生活中已经承受了很大的压力，或者核心肌群较弱的族群，在进行仰卧起坐时也容易造成损伤。如果你在运动过程中感到不舒服，或者对自己的动作有任何疑问，请务必与理疗师或医生讨论，以避免不必要的伤害。同时也可以咨询理疗师正确的脊柱姿势，保持良好的脊柱姿势，锻炼核心肌群和腹肌，从而拥有健康优美的腹部曲线。
做棍时，手肘放在肩下，脚尖着地，收腹后慢慢将腹部抬离地面，肩部、骨盆、膝关节保持在一条直线上。(康复动作示范:理疗师倪)做仰卧起坐不一定要把身体抬得很高，但是可以感觉到胃部有一种强烈的感觉。(康复动作示范:理疗师倪)仰卧起坐应避免将手放在颈椎后方用力按压支撑身体，可能造成颈椎损伤。