有些胖子想减肥。你能为他们设计健康的饮食吗？用英语写，不少于五个句子。

1早餐一个水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱

2午餐一碗米饭+蔬菜

晚餐在七点吃，和午餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九分就什么都不吃了，但水果除外

喝一杯果汁(可以挤水+柠檬汁+两个(话梅)味道不错，记得不要加糖)

5适量运动