吃什么促进排便
六大食物:清肠通便。
燕麦
通便瘦身的功效:燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收人体内大量的胆固醇并排出体外，让你的身体变轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减肥。而且，还能改善你的便秘困扰。燕麦不仅营养丰富，还能排毒减肥。这种一举两得的方式怎么能错过呢？
芹菜
通便瘦身的功效:芹菜含有N种维生素和大量的粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，刮油通便，从而达到减肥的目的。此外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的堆积，减轻水肿，让你看起来更瘦。
甘薯
通便瘦身功效:红薯富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠保健。多吃红薯可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，预防肥胖。因为体积大，饱腹感突出，所以不会形成暴饮暴食现象。同时其纤维素在肠道内不能被吸收，具有阻止糖转化为脂肪、促进排便、改善便秘的特殊作用。
苹果
排便瘦身功效:苹果含有特殊的果胶，属于可溶性纤维，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进脂肪排泄。同时富含纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，热量低，是帮助排便和减肥的好食物。
香蕈
通便瘦身的功效:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，能保持肠道内的水分，吸收残留的胆固醇和糖分，并将其排出体外，有效改善便秘症状，且无毒轻便！
白萝卜
排便瘦身作用:生食能促进消化，有很强的消炎作用。其辛辣成分可促进胃液分泌，调节胃肠功能。此外，它还含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，保持大便通畅。
六种食物都是清肠专家。
1.十字花科蔬菜。
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜含有一种植物化学物质？异硫氰酸盐不仅有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。为了最大程度的保留营养，营养专家建议，这类蔬菜不宜久煮，西兰花可以清炒或凉拌焯水。
2.洋葱。
肠道内存在益生菌和致病菌。当致病菌打败益生菌后，肠道菌群平衡会被打破，可能会导致便秘、腹泻等问题。为了补充营养，刺激肠道内益生菌的生长，我们应该多吃富含低聚糖的食物，洋葱就是优质选择之一。此外，吃洋葱还可以防癌、降低胆固醇、增强血管弹性。研究发现，生吃洋葱的保健效果最好，可以凉拌，也可以加在沙拉里。吃牛羊肉等油腻重的食物时，用生洋葱可以缓解油腻。
3.大蒜。
大蒜中含有的大蒜素是一种强效抗菌物质，能激活细胞，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。为了保证大蒜的保健功能，最好遵循？生吃，不熟，不整？原理是凉菜拌生蒜，配蒜泥，非常健康。
4.豆子。
豆类含有大量不溶于水的膳食纤维，可减少食物在肠道内的停留时间，防止便秘，降低结肠癌风险。黄豆、黑豆等豆类富含卵磷脂，分解油脂？主人？能促进脂肪代谢。北京朝阳医院营养师宋新建建议，谷类和大豆混合食用，蛋白质利用率可提高到73%，与肉类相当，高于只吃一种蛋白质。
5.海带、黑木耳等藻类食物。
它们含有大量的植物胶原蛋白，能有效促进体内废物的排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。海带无论是煲汤、炒还是凉拌都很好吃。炒菜时放几滴醋，既能调味，又有利于钙的吸收。
6.全谷物食品。
燕麦、糙米等全谷物食品中含有丰富的水溶性膳食纤维，能有效降低胆固醇，清洁肠胃，调节血糖，帮助肠道代谢一些致癌物质。另外，这类食物加工少，营养更丰富，但口感一般，所以搭配很重要。宋新建建议，可以在蒸米饭的时候加点糙米，煮米粥和打豆浆的时候加一把燕麦，这样不仅可以升级营养，口感也更好。
清胃解毒法
如果肠胃不畅，我们的身体就会积累大量毒素，使我们身体虚弱，脸色苍白，容易疲劳，引发很多健康问题。这里给大家介绍一下清肠胃排毒的方法，希望对你有帮助。
蜂蜜水解毒法
蜂蜜水是润肠通便的佳品。平时喝点蜂蜜水能起到很好的排毒作用，是纯天然无刺激的排毒方法。配制蜂蜜水时，水温不宜过高，保持在30-40度即可，否则会破坏蜂蜜中的活性物质，营养吸收效果大打折扣。
盐水解毒法
早上起床后要连续喝1L盐水。你应该以更快的速度喝盐水来冲洗肠道。喝了之后一般会在半个小时内有排便的感觉。这样可以有效的排除体内的大便，减少腹部脂肪，恢复身体健康。
鸭血解毒法
鸭血适合每周排毒一次。它能吸收血液和肠道中的重金属和铅汞物质，并以排便的形式排出体外。不过买鸭血的时候要注意辨别好坏。不要买有化学物质的鸭血，会引起食物中毒。
蘑菇解毒法
木耳和香菇是排毒的好帮手。平时多吃木耳和香菇。这些黑蘑菇可以让你的胃吸收膳食纤维，保持肠道的正常蠕动，加快新陈代谢。
开水解毒法
每天喝8杯白开水，可以保证肠道的松弛，让体液循环更健康。是一种非常简单易行的排毒养颜的方法。
绿豆汤的解毒方法
绿豆本身就是很好的排毒食材。夏天最好喝绿豆汤排毒。不建议秋冬总是用这种方法，因为绿豆还是有效的，性寒，方式和盐水排毒差不多。夏天，绿豆汤排毒效果更好。
快速运转解毒法
绕着小区快速剧烈的跑，直到汗流浃背。此时人体的各项机能都达到巅峰，各种积累的毒素都会随着汗液被排除。但是不建议马上洗澡，以后洗个热水澡，会让人感觉很爽。
洗肠排毒
很多西方人喜欢去医院做洗肠，保持人体内部的清洁，排除毒素。我不太推荐这个。毕竟涉及到医疗，禁忌多，手术多，费用多，不是一般人能承受的。