锻炼肩部后如何拉伸肩部拉伸动作

做肌肉运动的时候会觉得很酸痛。其实这是运动后的正常现象。与其他肌肉相比，肩部更加复杂和脆弱，所以我们需要注意肩部训练后的拉伸。肩部训练后如何拉伸？让我们一起来看看吧！

1，肩骨屈伸

是一种简单合理的屈伸姿势，尤其是肩关节脱位附近的肌肉。练习:双脚与臀部同宽站立，膝盖微弯。右手翻转身体，肘部微微弯曲。用左手固定在左肘上，然后左臂向人体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧张为止。换边，重复同样的姿势。

？2、上背屈伸

这种简单的屈伸姿势主要是屈曲和拉伸上背部的肌肉。

练习:十指交叉，掌心向外，双手举至胸部高宽比伸直手臂，锁肘，肩膀向前释放。

3.背阔肌的屈伸

这种屈伸立即作用于背阔肌。

做法:站在能支撑重量的支撑柱前，双手抓住物体，身体后倾，双腿弯曲。用腿向路面施力，手臂向后拉。

4.胸大肌的屈伸

这个姿势主要是对胸部内缘的肌肉进行屈曲拉伸，可以释放压力肌肉，提高柔软度。

练习:袖手旁观稳定的站立支撑柱。将一只手放在支撑柱上后，保持手臂和肩膀在同一平面。逐渐向前释放人体，直到胸肌有屈伸感。

5.髂胫束的屈伸

髂胫束是位于大腿内侧下方的带状结缔组织。慢跑、散步、体操、民间舞选手要经常做这种屈伸姿势，防止腿部炎症(髂胫束综合征)带来的疼痛。

做法:人体站立，双脚打开至髋骨宽度。将一只脚放在另一只脚上，过度抬起另一侧的手臂以保持平衡。在另一侧重复这个姿势。