身高是165，体重是160。每天能摄入多少热量才能减肥？

1，每克脂肪会产生9卡热量，所以要想减少1公斤的脂肪，从医学角度来说必须摄入7700卡热量。如果每天减少500卡路里，那就需要14天才能减1斤。

2、不要快速减肥，不要依赖保健品和减肥药，因为反弹很严重，而且会加重肝肾负担。健康减肥不反弹的关键在于合理的饮食，充足的睡眠，适当的运动。

3、早餐、午餐可以吃的稍微营养一点，以饱腹感为准，因为人体白天消耗比较多；晚饭不吃，多吃蔬菜，8点以后不吃，可以喝白开水，晚上不吃宵夜。睡眠不足，睡多了会胖。你这个年龄睡觉的最佳时间是7小时。你最好晚上11睡觉，第二天6点起床。睡得太久会导致梦的数量和时间增加。而不是休息，大脑负担更重，所以你头晕。适当运动是指饭后站立半小时。平时可以跳绳，转呼啦圈等。，并锻炼到感觉累为止。对于容易肥胖的臀部和腿部，可以在睡前按摩20分钟。注意保持一个方向按摩。这种健康的减肥方法必须长期坚持才会有效果。