做什么运动可以减肥？吃什么食物可以减肥？
1.做什么运动可以减肥？
1，第一组
1.双脚分开站立，双手向前伸直与肩同高；
2.将球夹在膝盖和脚后跟之间；
3.保持上半身不变，做深蹲，球不能落下，这样练习20次；
2.第二组
1.仰卧，手肘撑地，微微支撑上半身；
2.右脚伸直微微抬起，左脚弯曲着地，用弹力带绑住双脚；
3.其他部位不要动，右脚尽可能用力向上抬起，左右交替练习30次；
3.第三组
1.面向右侧躺下，右肘撑地，上身微微向上弯曲；
2.右脚微曲着地，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，左手拉另一端；
3.左脚向外伸直，拉谭莱带尽量拉伸；
4.第四组
1.右侧躺下，右肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起；
2.双脚伸直，持球，双脚尽可能抬起，腰部发力；
3.循环30次；
5.第五组
1.把球放在地上，坐在球的边缘，双脚并拢弯曲，踩在地上；
2.双手举起哑铃，伸直；
3.然后放下，其他部位保持不动，如此循环练习20次；
6.第六组
1.双脚并拢，跪在地上，右手持球，左手反手握住哑铃；
2.将哑铃向后抛，同时将上半身微微向上抬起，循环练习20次；
小贴士:
1.练习前要找一个相对轻松的环境，有助于身体充分舒展；
2.练习这组动作时，腰腹一定要硬，配合呼吸，掌握运动节奏，磁能可以加速脂肪燃烧。
这几组练习很容易做。女性可以利用周末在家休息，多做这些运动。我相信只要你能做到，你一定会瘦下来的。
2.吃什么食物可以减肥？
1，土豆
很多人认为土豆的淀粉会让我们肥胖，因为麦当劳和肯德基的薯条让我们肥胖。其实不是的。土豆的脂肪含量很低，淀粉含量不超过30%，所以土豆不会让我们变胖。而且土豆含有大量的纤维，可以让我们有饱腹感，所以当我们吃土豆的时候，很快就会有饱腹感。所以建议想减肥的朋友可以把土豆当正餐，这样会减少我们的热量摄入。
2、苦瓜
苦瓜应该是大家比较了解的减肥必需品。可以清热明目，加快我们的排毒速度，所以是减肥的必需品。最近的研究表明，苦瓜可以帮助我们减肥，降低血脂和血糖，所以甘油三酯高的人不妨多吃一些。
3.辣椒
辣椒绝对是可以帮助我们减肥的好宝贝。当我们吃辣椒时，肯会觉得很辣。这时候就会刺激我们体内的神经，加快新陈代谢，燃烧多余的脂肪！但是肠胃不好的人千万不要多吃，会导致肠胃炎。当然，即使没有胃病，也不能多吃！凡事都要有个限度！