什么香有助于睡眠？

专业睡眠学会在2003年芝加哥的会议上再次肯定了薰衣草对睡眠的神奇作用。睡前30分钟在卧室或枕头上洒一点精油，会给你带来一夜好眠。

晚上不宜抽薰衣草治疗失眠。一是室内空气不畅，二是据报道淡淡的薰衣草有助于睡眠，但强烈的薰衣草气味有提神的作用。

有哪些方法可以促进睡眠？

首先，要注意以下禁忌:

1.避免睡前吃东西:如果睡前吃东西，肠胃又会忙碌起来，加重它们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

2.睡前避免过度用脑:睡前做一些比较轻松的事情来放松大脑，这样就容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

3.避免睡前情绪激动:人的情绪容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。

4.避免睡前说话:因为说话容易兴奋大脑，使思维活跃，从而影响睡眠。

5.睡前忌喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人产生兴奋感的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。

6.忌久卧:中医认为“久卧伤气”。睡眠过多会导致头晕、无精打采、食欲不振。

7.避免在风中睡觉:保持室内通风，但不要让风直接吹在身上。时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引发感冒、发冷等疾病。

常用的安眠药不仅会产生耐药性，还容易造成肝损伤。推荐几种催眠食物，仅供参考:

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。

2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。

3.桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。

4.莲子:莲子有养心安神的作用。梦多心烦失眠者，可将莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。

5.醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。

加强自我监管:

1.了解你的睡眠周期。每个人都有自己特定的睡眠周期，所以要选择最适合自己的睡眠时间和方式，养成规律的生理时钟。

每天做适量运动，但不要在晚上做。适度运动可以缓解交感神经系统，是改善睡眠障碍的好方法。

3.为晚餐选择合适的食物。晚餐应多吃清淡食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前一杯加蜂蜜的牛奶也有助于睡眠。

每晚睡前洗个热水澡，帮助你建立规律的睡眠周期。

5.按摩也可以促进睡眠。

综合疗法治疗失眠；

1.保健疗法:每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳理头发5分钟，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2.食疗:取大枣、小麦、冰糖。先取大枣、小麦加水煎煮取汁，再将冰糖溶化后每晚服用一次，1次。

3.药膳粥疗法:适量取大枣、猪肉、大米、白糖。先取大米煮粥，煮开时加入大枣、猪肉，粥熟时加入冰糖，再煮一至二次，每日1剂。

4.脐疗:取酸枣仁，研成细粉，放于肚脐内，外用伤湿止痛膏固定，换1。

5.足贴疗法:取朱砂，加适量膏体，调匀，放于伤湿止痛膏上，敷于足部涌泉穴，包扎固定，1次一夜。

6.足浴疗法:将磁石、杭白菊、黄芩、夜交藤加水煎煮2次，去渣取汁，倒入浴缸，趁热泡脚洗15-30分钟，每晚1次。