每天走五公里一个月能瘦多少？
很多人觉得我每天跑5公里不减肥。这样强度的走路能减肥吗？减肥是热量摄入和热量消耗的统一。如果想通过单纯控制饮食而不运动来减肥，单纯通过运动来控制饮食效果不会很好。
但是在保证一定热量摄入的情况下，运动一定会比不运动瘦的更快，包括走路！散步也能减肥，但是能瘦到什么程度呢？
每天走路多久能减肥？
据相关研究，如果想通过散步减肥，每天散步15分钟左右是不可能有好效果的。
瑞士日内瓦大学生物统计研究中心曾说:如果每天步行15分钟，对人的心脏和精神状态大有裨益。如果你想通过走路来减肥，你需要增加走路的长度和速度。
还有一项研究建议正在减肥的人，每天快走15分钟，消耗100千卡热量。但实际上，15分钟的快步走，远没有消耗掉100千卡热量。
研究人员花了五年时间进行这项调查。调查样本为35-74岁瑞士成年男女，6010例。
根据这些人的日常燃脂计划，给出了日常步行运动强度的建议。参与者被安排以慢、中、快、轻快的速度行走15-30分钟，不同的速度对应不合理的代谢率和脂肪燃烧量。
通过样本收集和对比，数据结果如下:
成年人(取平均值)每天慢走15分钟只能消耗9千卡热量；
成年人(取平均值)每天慢走30分钟只能消耗25千卡热量；
成年人(平均值)每天适度步行15分钟可以燃烧36千卡热量；
成年人(取平均值)每天步行30分钟可燃烧129千卡热量；
这个调查的最终结果是，运动强度越大，燃烧的脂肪越多；
换句话说，如果你想通过走路减肥，必须要求走路的速度(6000步/小时以上)，持续时间尽量超过45分钟/次，才能有明显的减肥效果。
走路速度很重要。就像刚才说的，走路速度对减肥很重要。每次快走或大步走30-45分钟，减肥效果明显。
走路几乎伴随着我们的日常生活，随时随地都可以。任何时候都可以走路减肥，不代表任何时候效果都一样。最好在晚饭后2小时做，效果最好。
摊时间，总量不变。如果平时时间有限，可以把每天30-45分钟的散步时间分散到不同的零星时间段，只要总时长不变。
每次行走的距离应该在5-10公里之间。初学者可以先减小距离，然后根据自身情况逐渐提高强度。越快越好，但是一定要量力而行。前期匀速行走，后期尽量变速。
做好持久战的准备，只要每天坚持这样走30-45分钟，2-3个月后就会看到明显的效果。除了减肥，每天散步30分钟以上也能达到强身健体、延年益寿的效果。
散步是最简单的减肥方法。因为简单，所以几乎适合任何人。同样，因为简单，所以更容易坚持食物，减肥这件小事也能持续进行下去。剩下的效果只能给时间了。