初二健身

2饮食控制。

比平时少摄入热量，多吃水果蔬菜，肉类选择鱼，因为热量低，有利于脂肪的分解。也可以选择吃燕麦、全麦面包等高纤维食物，有助于消化，饱腹感强。你必须吃早餐，吃得营养又好。鸡蛋、牛奶等高蛋白食物非常好。当然，晚餐也要吃，因为不吃晚餐会降低新陈代谢，但要少吃。中午吃8分饱就行，多吃蔬菜。最好是10和下午3点加餐，比如水果什么的。不要吃饼干等高热量食物作为辅食。少吃多吃是绝对好的。因为不允许你长期处于抑制食欲的状态，所以很容易长期坚持。

零食什么的，可以选择坚果，但是热量较高，少吃点。但是坚果对你的健康有好处。帮助脂肪酸的分解。放弃所有其他零食，亲爱的。

3运动

选择自己能坚持的运动，有氧运动，每次坚持40分钟以上，最好每周3到5次。当然，如果你想有更好的效果，那么每周锻炼五次。有氧运动很多，但既然是男生，估计对瑜伽和减肥操不感兴趣。。然后可以选择慢跑或者跳绳。但是不管是哪种运动，都要注意运动后的拉伸，不然肌肉都很难说是结块的。游泳就更好了，但这是有一定条件的。

我相信如果整体减肥，胸前的肉应该会少很多。

4专注坚持亲！无论你说什么，做什么，坚持也没用。

5要养成良好的饮食习惯，之前第二点提到过，养成习惯后就不会那么容易反弹，会一直保持好身材~

我也在减肥。所以大家一起努力吧~