本人身高163，145 kg，体格健壮，体脂均匀。我准备7个月后结婚，想减肥。希望有亲身经历的MM能给点建议。
由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决；
1.改变你的饮食习惯。
吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者收拾一些东西。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果静止不动，最容易形成腹部脂肪。
2.走路姿势、坐姿要端正；
走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂。经常把手臂抱在胸前，腹肌没有力气，容易突出。而且摆臂走路不仅消耗能量多，看起来还特别精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
3.配合体育运动；
随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。
◆二、如何减少腹部脂肪:
由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪属于深层脂肪，需要各种配合才能有效解决。
首先，我们应该改变我们的饮食习惯。吃完饭不要马上坐下或趴着睡觉。最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还有助于消化，因为吃完饭后的30分钟内，如果你一动不动，最容易形成腹部脂肪。
然后就是走路姿势和坐姿要正确。走路的时候要抬头挺胸，摆动手臂，经常把手臂环抱在胸前。腹肌没有贡献，所以很容易突出。而且摆动手臂走路不仅消耗的能量多，看起来还特别有精神。坐下的时候也要挺直背部，不要弯腰，也不要挺直腹部，这样可以锻炼腹肌，使其结实，不易虚脱。
最后，要配合运动，随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌更强壮，更难堆积脂肪。
总的来说，市面上很多瘦身霜使用后只能帮助身体排除水分，并不能真正消除脂肪。甚至还有很多瘦身霜，里面添加了氨茶碱，据说可以分解脂肪细胞，可以让使用者立竿见影。其实到目前为止，还没有相关的临床研究证明氨茶碱可以分解脂肪，所以想要减少多余的脂肪，就要改善饮食和生活方式，这才是摆脱的办法。
◆三、平坦腹部的秘诀:
每天朝九晚五坐在办公桌前，让很多职场少女的腹部在十月有了一点怀孕的感觉。缺乏运动，午饭后坐着工作的人，腹部最容易出现“肚腩”。此外，都市人普遍容易出现小肠胃问题，消化不良也会导致腹型变差。
在日常生活的细节中，如果稍微注意一些基本的规律，那么平坦的腹部还是会在周围长出来的。
消除吃饭时的紧张感。
很多人的胃都比较敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受体的问题，导致反复出现肠道功能障碍，人们误称之为结肠炎。日常的预防方法是吃饭时要有正确的姿势，细嚼慢咽，环境要安静(如果关掉电视的话)，咀嚼要充分。
食物应该煮熟了
现在时尚的烹饪都是半生不熟，导致淀粉无法破坏。大多数蔬菜和谷物中的淀粉糖聚集在大肠中，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和发酵乳可以激活消化所必需的物质，帮助改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝碳酸饮料，少嚼口香糖。
喝充气饮料或口香糖时，会吞下大量空气，尤其是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼结实的腹部。
强大的腹壁减少胀气。
散步、喝水、按摩
走路喝水有利于平腹。同时可以每天在腹部做打圈按摩。
增加矿物质，避免经前综合症。
如果你的腰围在月经前比平时大，你可以尝试吃富含铁(水果、干果)、钙(乳制品和矿泉水)和锌(红肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物...)，可以帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经前综合症。
控制呼吸
适当的呼吸有助于排除体内的毒素和紧张情绪，使人心情愉快，保持优美的体态。
1)更好的生活习惯
1.晚饭后一个小时不要坐着。这是最重要的方法之一。一定要坚持。坐一个小时后站起来活动活动。
2、保持排泄通畅，每天1-2次，尽量将体内废物全部排空，保持肠道通畅。
3、平时走、站、坐，一定要挺胸收腹，时刻收紧腹部。这是腹肌的日常锻炼。
4、营养均衡，减肥餐，尽量做低脂饮食。减肥食品的选择:
蔬菜:香菇、香菇、木耳、裙带菜、海带、紫菜、南瓜、红薯、土豆、萝卜丝、苦瓜、芹菜。
兰花、魔芋、金针菇、番茄、冬瓜、黄瓜、豆腐、生菜、圆椒、胡萝卜、白菜(甘蓝)、芹菜、芹菜、菠菜、豆芽、生菜、百合、大蒜、洋葱、玉米。
水果:草莓、苹果、香蕉、杨桃、猕猴桃、柑橘(柚子、橘子、橙子、金桔、文旦)、山楂、柠檬、李子、
其他:茶、荷叶、醋、酸奶、燕麦(高纤维全麦面包)
(2)加强锻炼
理想模式:有氧运动→力量运动。
有氧运动
做完几个运动后，要做一些有氧运动。你可以选择先走，走快一点，去逛街，感受城市的美丽，或者爬山，享受大自然带给你的轻松愉快。
在其他生活中，你总能找到办法:上班或下班的时候，可以坐一两站的车，乘电梯提前出几层楼，走上去。多去逛街，等等。只要你注意这些细节，也会帮助你减肥。
力量练习
1，垫运动扼杀脂肪堆积。
腹部是由很多肌肉组成的，所以平时很少活动。东方人的脂肪特别容易堆积在下半身。如果你吃得太多，又不运动，你的肚子更容易形成。一旦长胖，不注意运动和饮食，会让肚子肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。
操作步骤
第一步:身体弯曲
平躺在垫子上，双手自然放在身体两侧。双腿抬起，大腿与地平线成90度，小腿与大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然后吊起来。腿放下时不要触地。单腿的下挂是1 8拍，每次8 8拍。
第二步:仰卧起坐
平躺在垫子上，双手放在脑后，用手肘打开平躺的头部。反过来，向上4拍，向下4拍。注意腰部力量从左右两侧使用，手肘与头部平齐。
第三步:弯下手肘。
脸朝下，双手弯曲放在胸前，用肘关节和脚趾支撑地面。用腹部力量撑起身体，保持10秒到20秒后放下。可以重复多次。
第四步:仰卧抬腿:这个动作要针对小腹。
动作描述:仰卧，双手轻轻放在小腹上，双腿受扰。膝关节稍微弯曲一点点(注意词汇:稍微，一点点)后，你的腿“慢慢地，慢慢地”抬起，与身体成60度角，然后“慢慢地，慢慢地”放下。组15到20烹饪时间。
提醒A:对于这个动作，重要的是用行动统一思想，记住词汇。膝盖稍微弯曲一点，慢慢抬起慢慢松开腿。
b:有腰部损伤(如腰椎间盘突出、腰肌劳损等)的人。)不应该做这个动作。记住！！
第五步:仰卧脊柱旋转:这个动作主要针对侧腹。
动作描述:准备姿势；仰卧，双臂向外伸展，与身体呈“90度”，双手向下压向地面，大腿向上抬起，与身体呈“90度”，然后小腿与大腿呈“90度”。
动作过程:双腿带动髋关节慢慢向一侧倾斜(注意此时你的两个肩胛骨。
保持紧贴地面，腰部以上的部位一定要稳定，一定不能转动。)倾斜到你的腰要旋转，但还没有，停下来，然后慢慢把腿倾斜到身体的另一侧。
提醒A:准备姿势必须遵守三个90度原则，动作过程中要注意。小腿与大腿之间的90度和大腿与身体之间的90度在运动过程中不能改变。
b:腿可以转动，但腰部以上不能。
2、围剿胖子
仪器
腹肌训练机:双手放在支架上，随着呼吸向前弯曲。支架的力度可以调节，根据个人情况确定力度，用弯曲的力度把支架压下去。每组做30次以上，休息一下继续。你能做的越多越好。
腹肌训练板:元宝式仰卧起坐。平躺在训练板上，双腿抬高叠加。把手放在头上。抬起上半身，试着用手肘触碰膝盖。每组做20次以上。
3.家庭练习
1)直立扭转:直立，双脚打开略宽于肩膀。双手把晾衣绳跨在肩上，左右扭动上肢。注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。
2)坐扭:坐在地上，双膝弯曲，手指交叉向后握，掌心向外，双臂水平伸直。上身和手臂稍微向左扭转，膝盖向右倾斜2-3秒，然后反方向重复5次。