7天饮食，一周10斤饮食。

早餐:一杯豆浆，一片全麦面包，一杯蓝莓。

午餐:一碗清汤，一份炒蔬菜(胡萝卜、青椒、西兰花等)。)和一杯绿茶。

晚餐:清蒸鱼一条，炒菜(菠菜、空心菜等)一份。)和一个苹果。

次日:

早餐:一杯酸奶，一份水果沙拉(草莓、蓝莓、猕猴桃等。)和一杯绿茶。

午餐:鸡胸肉沙拉(有花椰菜、洋葱、番茄等。)和一杯豆浆。

晚餐:一份瘦肉炒蔬菜(青椒、番茄、黄瓜等。)和一个柚子。

第三天:

早餐:一份麦片，一份水果沙拉(芒果、草莓、香蕉等)。)和一杯豆浆。

午餐:一份鱼排，一份油炸蔬菜(西兰花、胡萝卜等)。)和一杯绿茶。

晚餐:一份炸虾，一份蔬菜沙拉(黄瓜、西红柿、甜椒等)。)和一个梨。

第四天:

早餐:一份燕麦片，一份酸奶，一份绿茶。

午餐:一份素炒豆腐，一碗海带汤，一份水果沙拉(西瓜，火龙果等。).

晚餐:一份油炸蔬菜配瘦肉(胡萝卜、西兰花、青椒等。)和一个柚子。

第五天:

早餐:一份珍珠米粥，一份水果沙拉(橘子、西瓜、葡萄等。)和一杯绿茶。

午餐:鸡胸肉配炒蔬菜(黄瓜、胡萝卜、洋葱等)。)，一碗豆腐汤，一杯豆浆。

晚餐:一份三文鱼刺身，一份蔬菜沙拉(番茄、生菜、西红柿等。)和一个苹果。

第六天:

早餐:一片烤面包、一份花生酱和一杯豆浆。

午餐:一个虾仁蒸蛋，一份炒蔬菜(豆子、黄瓜、胡萝卜等)。)和一杯绿茶。

晚餐:瘦肉炒花，水果沙拉(橘子、葡萄等。)和一个橘子。

第七天:

早餐:一个全麦面包，一个煮鸡蛋，一杯豆浆。

午餐:一份素炒豆角，一份清汤，一份水果沙拉(香蕉、草莓等)。).

晚餐:一份排骨汤，一份炒蔬菜(豆角、西红柿、青椒等)。)和一个苹果。