跑了一个月瘦了14kg。

跑步一个月已经瘦了14斤。剧烈运动前，一定要做足够的热身运动。运动也可以帮助我们消除脂肪。走路是最简单的运动，运动可以降低身体的血糖。这里我给大家展示一下跑步一个月后如何减掉14kg。

跑了一个月瘦了14kg 1。首先，我必须在跑步前做热身运动，这一点经常被忽视。大家都觉得只有重大运动才需要热身，这不是浪费。这种想法本身就是错误的。如果我做热身，我可以防止在跑步过程中感到疲劳和无法坚持。跑步前的热量很重要，这样我就可以开始秀筋骨了。

其次，你要控制跑步的频率，不能太快，否则会很累，可能会上气不接下气。当你有这种感觉的时候，你已经进入了无氧运动的状态。有氧运动有助于燃烧脂肪，无氧运动则是锻炼肌肉。所以，想要减肥，首先要减脂。减脂就要控制跑步的速度，不断进步。

最后是合理的饮食安排。老话说得好，减肥就是管好自己的嘴和腿。跑步后，你的身体很累。这个时候你就想吃点东西来补充自己的能量不足。这个时候你要学会控制。跑完步，要适当休息，喝一点水再开始吃东西。选择高蛋白的食物有助于补充你跑步后的能量。不要暴饮暴食，多吃水果蔬菜，既能补充能量又能增强蠕动。如果你能坚持以上三步，你就能做到。

跑步一个月瘦了14斤。2.跑步机上跑步的误区。

误区一:不热身，马上跑。

刚开始跑得快容易造成自伤，如膝关节、踝关节损伤，肌肉劳损，头晕等。其次，嗯，跑，运动员可能还没找到自己的目标。上跑步机后，要开始慢走和慢跑，并逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。下跑步机时，也要逐渐减速，以免头晕。

误区二:跑步时间太长。

不同的目标跑步时间是不一样的，除非有特殊需求的人，比如最近的一场马拉松，运动员可以在跑步机上进行心肺功能提升训练，一般跑步时间需要达到两个小时以上。

一般减脂训练，跑步时间应该在30-50分钟左右，减脂是根据人体的代谢功能进行转化的。不到30分钟，人体内的糖分被消耗，30-60分钟，人体内的脂肪被消耗；60分钟以上，人体会消耗蛋白质。如果是增加肌肉，跑步时间一般在30分钟左右。增肌时需要肌肉有良好的代谢功能，要有心肺功能的支持。同时可以帮助我们消耗皮下脂肪，实现更清晰的肌肉线条。"

所以，想要减肥，跑步时间不能太短，也不能太长。

误区三:跑步时，用手握住把手。

如果握住把手，人体的中心会前倾，对人体的膝关节、踝关节、腰部位置造成很大的压力，自我协调性降低，容易造成损伤。所以在跑步机上运动的时候，一定要收腹挺胸，收紧背部肌肉。

误区四:坡度越高越好。

很多人认为跑步机坡度越高，活动量越大，难度越大。其实这样不好。一般来说，对于正常运动或者减脂的人来说，斜率是水平的。增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度，运动强度的选择需要因人而异。而且坡度过大，容易造成小腿三头肌过紧，导致发力不正确。时间长了会增加小腿的厚度。速度不是越快越好。在快跑、慢跑、快走、爬山等不同的运动方式下，身体消耗的能量物质比例是不同的。