五个女生的徒手瘦腹动作

夏天到了，腰部有赘肉怎么办？练习以下动作，甩掉腰部赘肉！以下动作都是单边15次，* * *做5组。

编号1

先准备一个水瓶，动作过程中挺直背部，左脚向后伸展，同时用左手提起水瓶并水平伸展，然后慢慢收回左手和左脚。请从一侧可以连续完成的5组开始，根据个人情况进展到15组；做完一边再换边。

第二

从一块木板开始，微微抬高臀部，保护背部和膝盖。动作开始时，利用小腹和大腿的力量将膝盖带向腹部方向，注意膝盖回缩时不要超过腰部。

第三名

第三组动作与第二组动作颇为相似，主要区别在于运动过程中身体躯干会轻微转动。动作的重点是左膝向右肩靠拢，右膝向左肩靠拢，这样可以加强侧腹肌的训练。记得动作要慢，真正用腹部力量带动整个动作。

第四名

同样，从平板支撑的动作来看，控制全身力量保持身体挺直，单手举弓搭箭。动作不要太大，但是请尽量保持身体平衡，左右轮流。这个动作可以训练上腹部肌肉。

第五名

从平板支撑开始，用腹部控制动作，同时注意平衡，慢慢将双臂伸向眼睛前方，至与肩膀同高。需要全程关注核心肌群的力量，伸展手臂时不要随躯干一起伸展。