冬天怎么减肥？减肥效果好，不节食，不吃药？

第一，减少进食，调整饮食。每餐只吃7分饱，适量喝水，加快体内新陈代谢。如果想吃零食，最好选择梅子干、葡萄干等营养丰富、热量低的食物。目前，很多人一日三餐早餐和中餐摄入的热量较少，但晚餐时摄入大量高热量饮食，饭后很少运动，尤其是在冬季夜晚，这使得多余的热量转化为脂肪储存在体内。这种膳食分配非常不合理。

调整饮食就是把一天的热量合理分配在三餐中。一般来说，早餐占全天总热量的20%，中餐和晚餐分别占40%。此外，晚餐后不吃甜食和干果零食，晚餐禁止暴饮暴食。

第二，要合理膳食。发现一种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子会被“削弱”，从而在体内产生脂肪。另一方面，有些食物在它们的化学分子相遇时会被“强化”，不仅不会形成脂肪，还能减肥。专家介绍的“减肥法”，即高脂肪食物(如肉类、奶油等。)与蔬菜、豆类混合，也能达到减肥的效果。

第三，增加运动量，建立体育锻炼制度。滑冰和滑雪是第一位的，其次是骑自行车和爬楼梯。如果正值壮年，也可以选择拳击和举重，最有利于消除腹部脂肪(一般肚子)。秘诀是可以增加肌肉量，肌肉越多，新陈代谢越旺盛，消耗热量越快。如果能增肌3-5斤，就算坐着不动也能消耗几十卡的热量。最简单的运动是散步。每天散步半小时，尤其是晚饭后，对减肥更重要。