苹果吃一天能减肥吗？

减肥要点

用苹果减肥后，人的肠胃因为连续三天没有吃各种食物而暂时娇嫩。

吃饭当天记得循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食宜清淡，不宜过量。

比如早餐吃点粥，喝一杯牛奶，加两片面包和蛋糕，午餐和晚餐根据自己的饮食喜好吃点蔬菜、豆腐和鱼。忌油腻。要知道，人从觉得饿到吃饭时觉得饱是一个缓慢的过程。往往当他们为了吃好吃的而狼吞虎咽的时候，摄入的营养物质已经大大超过了身体对热量的需求。当然，营养过剩是一定要救的。人都知道这些简单的道理，但就是不想控制自己。殊不知营养过剩不仅对身体有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯对身体大有好处。

正确的饮食应该是营养均衡。不是偏食，各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人们生活水平的提高，饮食也成为文化的一个方面。在知识和信息爆炸的时代，没有人愿意在这方面空白。

如前所述，人在感到饥饿后需要进食，而且要细嚼慢咽。所谓美味，是指细嚼慢咽，既能充分领略食物的美味，又能帮助消化，很容易有饱腹感。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，既能恢复之前的饮食习惯，又能巩固3天的减肥效果。

原则

(1)因为食量减少，胃肠等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，从而保持健康和减肥正常运转。

(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。

(3)减少人体的热量摄入，不足部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。

(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。

苹果含有独特的果酸，可以加速新陈代谢，减少体脂。

所谓苹果减肥法，是指3天内只吃苹果来改善体态的减肥方法。苹果富含人体必需的营养物质，可以满足人体的正常需求。同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗作用。减肥期间，苹果中含有的特殊物质能使体内毒素顺利排出体外，使人快速减肥，改善体质。

在三天的减肥期间，大部分遵循正确方法的人都瘦了3 ~ 4公斤，效果最好的是5公斤。当然这也会反弹。有些人不仅改善了体态，还不同程度地缓解了一些疾病。

看到苹果减肥的效果后，最好改掉不良的饮食习惯和爱好。一般情况下，每1-2个月减肥一次，就能保持所获得的效果。

减肥计划

编辑

三天苹果减肥法

连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。

任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。

4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。

在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。

减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。

⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。

苹果的功能

苹果属于蔷薇科，性质酸甜，营养丰富。药物可以和胃、止泻、通便。还可用于治疗高血压、预防和恢复疲劳、降低血胆固醇。

苹果含有糖(包括蔗糖和还原糖)、蛋白质、脂肪、多种维生素和磷、钙、铁等矿物质，还有果酸、奎尼酸、柠檬酸、鞣酸、胡萝卜素等。

苹果减肥的具体方式是在减肥期间每天吃苹果，可以根据人的早中晚吃的习惯来吃，饿的时候少吃为好。三天不能吃其他食物。你要知道，任何食物都会刺激你的胃，你正常的消化吸收功能在吃了苹果之后会被搞糊涂。当然，如果你因为工作或者其他不可抗拒的原因减肥1或者2天，只要你去做，也是可以收到效果的。

如果感到口渴，可以喝开水和一些无刺激性的茶(如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶)。总之，减肥期间，胃对食物和饮料非常敏感，不能随便喝饮料，以免引起肠胃不适。

没有被农药污染过的苹果一定是首选。如果不方便，可以用普通苹果。但是生吃之前要注意洗净去皮。尽量吃新鲜的苹果。有些人不适吃生食，可以做成果酱、果汁(切记不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加剂，最好不要喝。

你也可以用微波炉加热苹果，直到它们变软。如果在榨汁中加入一些琼脂做成果冻，是一种很好的吃法。

总之，只要稍加加工，就能找到适合个人食用的方法，也能克服连续吃苹果带来的负面心理影响。

第3天苹果减肥，效果显著，尤其是第三天晚上配合灌肠(即洗肠)。对于排便正常的人来说没必要，因为这种方法比较麻烦，可以省略。

苹果煎蛋卷:

材料:苹果2个(约300g)，鸡蛋4个，鲜奶150ml，糖25g，色拉油适量。

练习:

1.打鸡蛋，加入鲜奶和糖，搅拌。

2.把苹果去核，切成花块。

3.烧热锅，放油，然后把蛋糊倒入锅里，小火煎。

4.把苹果片铺在蛋卷上，等底熟了再翻过来煎，然后放在盘子里。

这种蛋糕色泽金黄，鲜美可口。可以减肥排毒。胃口不好的人往往吃得很好。

水果脆皮卷:

材料:玉苹果2个，鱼(鲤鱼、草鱼、鲈鱼)400克。哈密瓜半个，春卷4个，葱1根，姜1根，盐和淀粉少许，植物油适量。

练习:

1.将鱼切片，用葱、姜、调料腌制10分钟。

2.苹果、哈密瓜去籽去皮，切成鱼大小的方块，淀粉调成糊状。

3.将鱼片、苹果、哈密瓜片用春卷卷好，用淀粉糊粘牢，放油锅炸熟，捞起沥干水分。

4.将每块切成两半，放入盘中。

鱼应该切片并用香料腌制以去除鱼腥味。苹果应该是脆的。这道菜闻起来香，吃起来香，味道独特，热量少，有减肥的功效，是最适合女士的一道菜。

水果颗粒通心粉

材料:1小袋通心粉、1个苹果、150g瘦猪肉、1个洋葱、半个胡萝卜、少量西兰花、2茶匙油、少许盐、味精、番茄酱和糖。

练习:

1.煮熟的通心粉，冷藏，沥干水分，备用。

2.苹果洗净切块，用盐水浸泡后捞起备用。

3.胡萝卜切丁，西兰花焯一下，瘦肉切碎。

4.油锅放入洋葱略炒，然后放入肉末翻炒，放入上述材料，拌匀，调味。

原来通心粉还能这么吵着吃。主菜搭配一直受到营养专家的高度评价，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且味道也很特别。

苹果什锦饭:

材料:1碗白米饭(约150g)、1个富士苹果、3片火腿、1个西红柿、少许四季豆和玉米粒、1个芹菜、适量植物油、盐和味精。

练习:

苹果洗净切块，用盐水浸泡，捞起沥干备用。

苹果牛奶鸡蛋

配料:苹果、牛奶、鸡蛋。

练习:

1，苹果切块，然后放入水中煮沸；

2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋煮熟。

紫甘蓝和苹果沙拉

原料:紫甘蓝1/2，苹果1，甜玉米1，黄瓜1，沙拉酱。

练习:

1.将所有食材洗净，准备一碗凉开水；

2.将玉米放入锅中煮熟，捞起备用；

3.煮玉米的时候，可以处理其他材料。苹果去皮，切成细条，放入放有盐的凉开水中浸泡3分钟，捞起备用；

4.不要浪费泡苹果的淡盐水。将紫甘蓝过水，沥干，切成细丝；黄瓜去皮，切成条状；用刀去掉玉米粒；所有成分混合均匀。根据个人口味，可以倒柠檬汁或者沙拉酱，拌匀。

胡萝卜苹果汁

材料:2根胡萝卜和1个苹果。

练习:

1.胡萝卜洗净，切段。苹果洗净，切块；

2.先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去除残渣，混合搅拌，立即饮用。

芹菜苹果蜂蜜汁

配料:芹菜、苹果、蜂蜜。

练习:

1，苹果切块，芹菜切段备用；

2.将苹果和芹菜放入搅拌机中，加入温水并碾碎；

3.过滤残渣，只留下汁液，加入蜂蜜调味。[2]

苹果银耳汤

材料:瘦肉400g，苹果1个，蜜枣7个，银耳，胡萝卜。

练习:

1，瘦肉切厚片，苹果切块，胡萝卜切块；

2.锅中加入6碗左右的水，加入瘦肉、苹果、蜜枣、胡萝卜烧开，再小火炖30分钟左右；

3.银耳洗净泡软。出锅前20分钟放入锅中，加入适量盐。

劣势

1.减肥快，但是容易反弹。

2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能会不规律或不来，或导致头发分叉，所以不宜长期进行。

3.就会营养不良。

4.长期吃没有营养的苹果会晕，但是一个月一次，一次三天还是可以的，不会造成太多的营养不良。

5.长期用水果代替主食会引起贫血和胃炎。