上半身很瘦但是肚子上有很多肉。怎么健身？

腹部脂肪是很多人的苦恼。其实都怪胃不对，很多人都是拼了命做仰卧起坐。结果他们因为疼痛难忍，见效慢而放弃，导致自暴自弃。

我们的腰腹部是全身骨骼最少的部位，同时也是器官最重要的部位，所以体内的生物钟会自动将大部分可以保护身体的脂肪储存在这个部位以备不时之需。

如何解决这个问题？两个最关键的手段:

首先是:饮食，不要吃太多单一食物。

你什么意思？我记得看过一个美国节目。一个美国兄弟体检，身体指标正常，健康状况良好。然后他一天三餐只吃麦当劳和肯德基。一个月后，体重增加，器官受损，多项健康指标严重恶化。当然不是只有麦当劳和肯德基不能吃太多。我们的身体是由许多元素组成的，这些元素通过新陈代谢而老化。当身体自我修复时，我们会从我们所吃的食物中寻找这些营养物质。当我们摄入单一营养或不完全营养时，消化过程中的化学反应不完全，导致大量多余的热量积累并排出体外，而积累能量最主要的形式就是脂肪。

结论呢？均衡营养，减少每餐的摄入量。

主食要占每餐的30-50%。为什么？糖是我们身体活动唯一必需的能量来源！！！大脑皮层反应、神经信号传递、骨骼肌运动、食物的消化吸收等。都是由糖原提供能量，糖原主要是通过摄入主食(大米、面粉等淀粉类食物)获得。只有摄入足够的糖分，才能维持身体运转，帮助能量结合反应。最重要的是，糖是脂肪代谢过程中必不可少的成分，不吃主食只会让你越来越胖。

辅食比较简单。蔬菜和蛋白质(鱼、家禽、豆类、奶、蛋、肉等。)可以根据自己的口味选择，最好每餐都有。

优质脂肪来源:烹饪用油中放的油——植物油(花生油、玉米油、橄榄油等。)是经常换的，最好不要太单一。拒绝动物油，胆固醇高，饱和性(不易分解)是它们的缺点。为什么很多菜自己炒的时候不香，但是在饭店做的时候很好吃，主要是在加工的时候放了一些动物油。是时候享受家居生活了！另外，我们吃的肉都含有不同程度的脂肪，点心店做的饼也含有脂肪，所以我们的饮食中含有足够的脂肪，不要刻意增加这种营养。

还有脂肪的来源，就是坚果、核桃、瓜子、杏仁、松子、开心果等。，可以少量定时当零食吃。每天早上或下午在两餐之间吃一把坚果有益健康，可以增加饱腹感。