流动瑜伽的基础知识
流动瑜伽的特征
呼吸:流动瑜伽和阿斯汤伽一样，强调运动和呼吸的协调，也注重练习。但是更注重的是姿势之间的联系。每个核心体式的保持时间可以是3-5次完整呼吸，而连续体式的保持时间不会超过65，438+0次完整呼吸，大部分在一次呼吸或一次呼吸后会发生变化，需要调整和连接呼吸时只停留一次完整呼吸。正是因为有了标准的流动瑜伽这样的呼吸协调，我们才需要在练习中保证对呼吸节奏的控制，让呼吸更深、更长、更慢。
我们选择的核心体式必须保证所有的核心体式都符合以下原则:
1，难度逐渐增加，由简单到难。
2.核心体式分左右，跨坐体式是最佳选择。
3.所有核心体式都有不同的练习，比较全面，不重复练习意义。
如何一步一步开始练习流动瑜伽
流动瑜伽是现代瑜伽学校中流行的瑜伽练习。它在动作的编排上具有很强的流动性、很大的开放性和趣味性，能迅速打开练习者的身体，带来身心的平衡。这是一个非常好的瑜伽练习。
那么接触瑜伽时间不长，经验不够的练习者如何一步一步的开始练习流动瑜伽呢？
首先要选择一些静态的基础课作为开头。先熟悉瑜伽的一些基本动作和自己的身体，再适应瑜伽的呼吸方式。一段时间后，选择一些瑜伽课程(艾扬格瑜伽、哈他瑜伽等。)强调身体排列(顺序)，机动性还比较弱，长时间保持单一动作，为安全练习打下基础。
之后开始练习初级的流水瑜伽课程，在正确体序的基础上熟悉流水瑜伽的动作编排和练习逻辑。最后，你可以根据自己的喜好、练习水平和身体状况，自由安全地选择不同风格和强度的流动瑜伽。
1.你说的顺序瑜伽是什么意思？
瑜伽顺序法是瑜伽练习质量的保证。根据重力和重力对人体结构的影响，以瑜伽基本体式为例，介绍瑜伽顺序法的基础知识:从身体正面看，下巴、锁骨关节、肚脐、耻骨在一条直线上；髋关节的中间，髌骨和踝关节的中间，离中趾的第二趾根部在一条直线上；从身体侧面看，耳垂、肩峰、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上。
2.练习流动瑜伽有哪些注意事项？
2.1.人太累了，就控制不住肌肉了。保持我们的活力是非常重要的。当我们的力量支撑不住后弯的时候，就会伤到腰椎。一旦腰椎受伤，我们的腿就没有力量了，因为后弯会把我们腿的力量敲出来，腰椎会控制我们的腿。
2.2.腹肌太紧会损伤腰椎，跨外旋也不好，因为内收肌太紧。
2.3、膝盖永远不要超过脚踝，要当兵，月牙，腿要用力打开身体。做简单的侧向拉伸，先收腹，身体稍微弯曲，然后拉伸。
3.流动瑜伽系列可以分为三个层次。
不同的练习者有不同的难度和风格，所以这里我们可以把流动瑜伽的系列分为三个层次:
一级系列:vinyasa用于连接各个独立的pose，区分左右。需要说明的是，vinyasa没有跳跃，也没有使用Astanga的跳跃连接，而是全是单脚移动系列。
次要系列:放弃vinyasa，让每个核心体式紧密串联，但必须保证体式都是站立和跨立。
三级系列:这个级别系列是针对很多年龄太大太弱的人，为了在练习中仍然保持流畅的感觉，让很多体能不高的人也能参加而设置的。只需要保证体式之间的顺利转换，可以简化坐姿、站姿等标准流动瑜伽中没有出现的姿势的使用。