花式跳绳教学的基本动作

1.？直抖。保持身体直立，向前看。大臂绷紧，小臂放松。手腕力量，膝盖弯曲。前脚掌着地，绳子着地同时跳跃，上下肢协调。

2.？双脚交替跳跃。单脚触地，左右脚轮流交替跳跃。

3.？跳进跳出双腿并拢跳一次，双腿张开跳一次。依次往复。

4.？弓箭步跳跃。伸直你的前腿，跃过绳子。

5.？从一边跳到另一边(跳台滑雪)。保持身体直立，双脚并拢左右跳跃。比如滑雪。

6.？用脚来回跳。双脚并拢向前跳绳一次，然后再跳回来，继续循环。

7.？钟摆跳动。跳过绳子，摆动双腿做钟摆步。

8.？前后交叉跳(敬礼跳)侧身绑绳时，手紧贴身体，同侧的手向后面移动。同时摇动绳子。

跳绳的好处:

1，跳绳是一种消耗热量和卡路里的运动。坚持运动可以有效减肥减脂。

2.坚持跳绳可以促进血液循环，增强体质。

3.跳绳是一种上肢、下肢和手、眼相互配合的运动。长期锻炼可以增强身体的灵敏性、协调性和平衡功能，可以锻炼手眼协调能力。

4.坚持跳绳可以增强身体肌肉的发育，充分锻炼上臂和下肢的肌肉。

5.跳绳是一种全身运动，可以起到全身平衡锻炼的作用，加速人体的新陈代谢。