爬山能减肥吗？爬山可以做什么减肥？

爬山的好处:

一、减肥瘦身。在爬山的攀爬动作中，你的大腿前侧肌肉会得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘臀部很有帮助。很多经常锻炼的朋友都知道，在室内锻炼的朋友可以在跑步机上设置一个坡度，相当于爬山。爬山这种运动对腰腹锻炼很有帮助，尤其是塑造一个曲线玲珑饱满的屁股。想减肥的人不妨试试爬山这种有氧运动。

第二，保护视力。爬山和野营活动对人体有很多好处。从医学角度来说，对人的视力、肢体协调、心肺功能、消耗体内多余的脂肪、延缓人体衰老都有很大的好处。治疗近视最简单的方法之一就是看得远一点，放松眼部肌肉。但由于工业污染、热岛效应等诸多因素，空气中悬浮颗粒物较多，能见度较差。相反，在山野，尤其是在山顶，你可以眺望无限远，缓解眼部肌肉的疲劳。从而起到保护视力的作用。

第三，增强心脏功能。山里的原始森林和草原的面积，和城市的绿色花草面积相差甚远。因此，在山区行走对改善肺通气、增加肺活量、改善肺功能有很大帮助，同时还能有效增强心脏的收缩力。很多人认为跑步对强心最有效，但爬山的效果并不逊色。在爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅使身体向前运动，还使身体向上抬起，增加了心脏的负担，从而加快了心脏的收缩速度和强度。随着坡度、速度、时间的增加，这个负担会越来越大，这对心脏是非常好的锻炼，时间长了会让它适应变化。

第四，促进新陈代谢。我们日常生活中的糖代谢属于有氧代谢。爬山活动，尤其是爬山，因为空气稀薄，大多是无氧的。再加上爬山露营活动运动量大，在山里野餐往往难以满足体内的热量需求。所以可以消耗大量聚集在人体内的脂肪组织，尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动，可以使肌肉获得比平时多10倍的氧气，从而增加血液中的蛋白质和免疫细胞的数量，从而有效帮助体内的有害物质排出。