每天节食，增加运动量，或者体重增加，怎么办？
1:看电视的时候别忘了运动。
白领如何健康减肥？坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的家庭娱乐活动。如果一天下来不是特别累，可以充分利用这段时间。比如看电视的时候，两手各拿一个2。2 kg哑铃，举15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129。58千焦的热量。记住这个健康有效的减肥方法！
2.早上起来跳绳。
减肥专家的减肥经验:早上跳绳是一种快速燃烧脂肪的减肥方法。跳绳3分钟比早上看报纸多花104。5千焦的热量。如果你不在乎别人的笑话，你可以不跳绳:原地晃胳膊，原地蹦脚。
3.散步也可以是一种健身。
想燃脂？还不如每天散步20分钟。专家已经证实，散步是最好的减肥方法。研究表明，一个女人20分钟走1。6公里耗热量12分钟1。6公里消耗的热量更多。
毫无疑问，步行运动减肥的秘诀在于，背着重物可以燃烧更多的脂肪。所以，不管发生什么，只要出门，我们建议你在背包里放一个5公斤的书(在家里的秤上称一下)。如果你背着5公斤的重量走20分钟，你会比空手快走消耗更多的热量。另外，背着沉重的登山包走在街上也很酷。
5.少坐电梯，多爬楼梯。
对于每天出入高楼的精英来说，你要给自己制定一个小计划:每天至少爬楼梯三次，只需要爬楼梯五分钟，就可以比坐电梯多消耗将近170千焦的热量。所以有一天你发现楼里的电梯坏了，你也可以乐一乐，因为你一点都不怕爬楼。记住这个有效的运动瘦身方法。
6.慢慢咀嚼
注意喜欢减肥的朋友:吃饭的时候要仔细品尝菜肴的美味，细嚼慢咽，这样才能少吃点。吃饭的时候最好听轻音乐，根据音乐的节奏放慢自己的咀嚼速度。如果这招减肥不奏效，那就改变你的习惯，左手拿筷子(如果你是左撇子，就用右手拿筷子)，这样你吃饭的速度自然会慢下来。
7:早餐前照照镜子。
美国研究人员发现，吃饭前喜欢照镜子的人，脂肪含量比不照镜子的人低。他们的结论是，如果你在吃饭的时候多考虑一下自己的体型，女生会更容易放弃自己不良的饮食习惯，这样就很容易瘦下来。
8.控制脂肪摄入
节日饮食比平时更容易消耗多余的脂肪。记住，每天摄入的脂肪不要超过80克，这样既能保持完美的身材，又不会造成肥胖。如果你正在减肥，你的脂肪摄入量应该减少到每天40 ~ 50克。
在节日期间，一家人聚在一起看电视，吃小吃是不可避免的。满足你的渴望的最好的零食应该是低脂肪和低热量的食物，例如爆米花(100g = 5g脂肪)而不是花生(100g = 50g脂肪)，撒有盐的棒状蛋糕，以及不含糖和脂肪的锅巴做成的饼干。
9.巧喝水
不要等到渴了才喝水。最好每小时喝一杯水，可以促进新陈代谢，帮助人体燃烧更多的脂肪。喝水，最好是冰水，让你的胃参与进来——你会消耗热量来提高体温，所以节日期间吃喝是必然的，要坚持。这样真的可以越来越瘦！
尝试燕麦片
每到冬春两季，人的胆固醇水平都会上升5%以上。节日期间你最好的小吃是燕麦片糊。它的制作方法很简单:将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中，加入水果丁、杏干、葡萄干和核桃，搅拌。它可以降低血糖和胆固醇水平，但记住不要添加糖或糖浆。
11:少吃甜食。
爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果我们很贪婪，我们经常会情不自禁地拿起一块巧克力吃掉。不要这样！我来教你一招:只需从一袋巧克力中取出一小块，舒舒服服地坐在沙发上，静静地把巧克力放进嘴里，让它在舌头上慢慢融化，细细品味它的美妙滋味。千万不要一口吞下！这样既能满足烟瘾，又能避免吃太多甜食。
面对节日里随时可以看到的各种美食小吃，我该怎么办？有什么吃什么。最好收紧腹肌，尝试以下动作。还是很有用的！背部保持挺直，肚脐尽可能收紧，保持收紧30秒，然后放松2秒。这样重复三次，你就能抵挡住这些食物的诱惑了！
12:每天早上醒来后，一定要先喝一杯温水。
水温40℃左右，不冷不热，就像体温一样。这样不仅可以补充睡眠时流失的水分，刺激体液循环，还可以帮助你把握早晨排毒的时机，改善便秘，加速新陈代谢。
13:早上起床，做一些简单的瑜伽动作。
进一步加速体内循环，充分舒展筋骨，同时结合有氧呼吸，刺激大脑荷尔蒙分泌，会让你神清气爽。
14:每小时站立10分钟。
站着会提高你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许，最好在房间里走一周，甚至跳一会儿舞更好。
15:专注餐饮:
如果你习惯边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上时，你会吃得更多。所以，吃饭要专心，最好是坐在餐桌前。这样会减缓你的进食速度，减少食量。
16:选择低热量食物
你可以选择每周网购一次，这样更容易检查你买的食物的脂肪含量。只要确定家里没有存放高热量的食物，就会觉得出去买太麻烦，放弃吃的想法。
17:检查饮料。
饮料是健康饮食的重要组成部分。多喝饮料可以帮助减肥，比如绿茶。多喝饮料可以帮助你提高新陈代谢，减肥。每天喝三杯低脂牛奶有助于减肥。
18:吃到8分饱。
这样有助于控制食欲，不会因为暴饮暴食而腰围越来越粗。太饿会导致下一餐吃的多，总是暴饮暴食会导致脂肪堆积。所以8分饱是一个非常合适的量，可以让减肥者保持更好的状态。
19:增加水果蔬菜的摄入
水果和蔬菜富含纤维素，热量低。多吃可以增加你的饱腹感，有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜在一餐中占一半，可以减少热量摄入。
20:按时吃饭
办公室的环境可能会让你吃到很晚，你可能会因为还有工作要做而推迟吃饭。按照健康的饮食习惯按时吃饭，不要随意改变用餐时间，不要随意进食，这样会减少一些多余热量的摄入。如果你在晚餐时间前感到饥饿，你可以先喝一杯水来增加饱腹感。