运动后如何放松肌肉？有哪些实用的方法？

运动后肌肉放松的方法:静态数据拉伸，拉伸健身运动中比较活跃的肌肉，直到感觉完全紧绷，保持15-30秒。静态数据制图可以放松肌肉，有利于缓解人体肌肉僵硬和疼痛。梳理活动一般可根据摆臂、转腰、抖腿等活动促进血液循环，从而主动放松肌肉。按摩应在运动后30分钟进行，先逐渐轻推、揉捏、按压，同时配合一些振动、被动技能的活动。

温水浸泡，30-40℃的温水沐浴，对心脏活动和中枢神经系统有镇静作用。必须要注意的是，肌肉疲劳程度一般，其实是有益于健康的，这也证明了大家的健身运动取得了一定的实际效果。按照休息，修复，梳理，放松，身体素质可以比以前有所提高。运动后做一些拉伸运动，不仅可以放松肌肉，还可以预防酸痛的发生。运动后的低抗压强度拉伸运动可以刺激肌肉拉伸，有助于血尿酸快速代谢出体外，防止尿酸结晶的生成。拉申还可以提高肩部周围肌肉的僵硬度，长时间对着电脑非常容易造成肩部和颈部肌肉的僵硬和酸痛。

除了按摩，还可以尝试按拉神加快血液循环，减少肌肉僵硬。长期坚持拉伸会使肌肉的延展性更强，从而可以拉伸更长的时间，可以增强骨关节的活动，提高人体的柔韧性。所以对于天生肌腱硬的人来说，拉伸也是改变柔韧性的有效方法。

一般来说健身运动后拉身是必须的，肌肉腿也是避免的，肌肉腿不容易瘦，所以拉身是必须的。只要放松方法选择得当，充分保证放松时间，减肥就有可能事半功倍。如果必须腿部减肥，经过一个小时的有氧运动训练后，可以做腿部放松和健身运动(方法和之前一样)。平躺改变了腿部的受力，改善了腿部的血液循环系统。保证放松和健身运动10min以上，体内不必要体脂的磷原可以达到65%-90%，甚至90%以上。因为受力的作用，腿部的血液循环系统比上臂要好。此时体脂率消耗的关键是不必要的大腿部、腹部、侧腰部、臀部等体脂。