间歇训练如何实现有效减脂？

间歇训练是一种高强度的有氧运动。它的原理是通过短时间内做高强度的运动，让身体消耗更多的能量，从而达到减脂的目的。高强度间歇运动时，身体会适应刚进行的运动，回到静止状态，这需要大量的氧气来完成。过量耗氧的能量来源主要是脂肪。换句话说，高强度间歇训练后，我们的身体还在长时间燃烧脂肪。

此外，高强度的间歇运动能迅速增加燃脂激素。在HIIT期间，去甲肾上腺素、肾上腺素和生长激素会在体内迅速积累。肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素共同形成脂肪炸弹基质，能迅速将脂肪组织中的游离脂肪酸和甘油二酯释放到血液中(促进脂解)。