如何快速练出八块腹肌？

①热身活动时间约10分钟，热身活动时间长短主要以身体发热和接近运动心率为标志，有利于供氧。

②有氧运动，尤其是大腹便便的人，可以减少腹部脂肪，可用于散步、跑步或其他运动。

(3)腹肌力量训练，尽量采取多种方法，如前面提到的等长收缩法、等张收缩法、等速收缩法，每次练习10 ~ 20分钟。

④其他部位的肌肉力量练习可以配合腹肌力量练习进行。与上肢、躯干、臀部、下肢相关的运动，有利于腹肌力量的发展。

⑤完成活动5 ~ 10分钟，锻炼腹肌时，应根据年龄、性别、身体状况选择合适的运动方式。从易到难，从徒手到重。高级静态运动或者徒手运动，然后选择负重运动或者器械运动。

扩展数据:

腹肌训练用的重量越大，动作不规律的可能性就越大，腰也就越粗。增加体重可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。所以我建议你用紧张和控制代替负重，用意念收紧和刺激腹肌。

好的腹肌训练是根据人体工程学设计的，给背部更好的支撑，不容易走形，控制动作质量。可以集中腹肌的力量训练，不容易减轻背部的压力。传统的仰卧起坐对背部的压力很大，初学者很容易因为动作不规范而拉伤背部肌肉，也容易用到手臂、臀部、腰部和背部的力量。

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