怎样才能在一个月内瘦10斤？

科学的饮食计划:早上吃营养点，中午吃丰富点，晚上少吃或只吃水果蔬菜。每周锻炼5、6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。你可以损失大约10阿津月。一定要注意制定科学的减肥计划，包括:药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划。

减肥方法:

1，1每周2次中低强度间歇运动。

研究表明，一些低强度或中等强度的间歇运动对瘦身更有效，因为它能给身体带来更多的锻炼和刺激，所以你不妨在快走时加入一些间歇的慢跑，这样可以使脂肪燃烧率提高1.5到2倍，对减脂很有帮助，而且还可以保持运动后身体的高代谢，使身体的脂肪消耗得更快，但间歇运动的强度不宜过高，一般。

2.做户外运动消耗的热量更多。

户外运动比室内运动消耗的热量多，空气和环境也更好，让人感觉更舒服，也容易忘记疲劳，运动起来会更轻松舒适。在户外跑步会比在跑步机上跑步消耗更多的热量，而且不容易反弹。

3.继续游

游泳也是一项很好的减肥运动。可以快速减肥不反弹，但是坚持起决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常好的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多的热量。每次只要游半个小时左右，就能消耗体内大量的热量，有减肥效果，而且不容易反弹。

4.跳绳可以有效减肥不反弹

平时也可以跳绳。跳绳也是一种有减肥效果的有氧运动，只能在很小的空地上进行。只需要几分钟的时间，提高呼吸频率和心率，就可以快速有效的减肥。只要坚持，不怕反弹，跳绳还能锻炼身体的灵敏度。

5.骑自行车

相比跑步等其他有氧运动，骑车减肥更提神。骑车减肥，一定要做到以下几点:一定要早起。早上人的身体只是处于最旺盛的时期，起床锻炼身体就足够加速身体的新陈代谢了。第二，选好位置。平时大家都忙于工作学习，还没来得及仔细欣赏身边的人和事。所以为了增加减肥的趣味性，弥补不足，最好还是重新选择户外。三代替锻炼。有时候挤不出专门的时间来减肥。1周可以骑自行车两次或者骑车上班。