跳绳减肥后应该怎么做才能防止腿变粗？

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是如果不注意跳绳前的热身和跳绳后的拉伸，一不小心就很容易受伤。

接下来我就说说跳绳前后如何准备和完成，防止受伤和腿粗。

1.热身。就是先把身体暖起来。你可以简单的举胳膊，踢腿，弯腰，上下弹跳几下。只要等到你的身体开始感到有点热。需要注意的是，在跳绳之前，要比其他运动对腿部做更多的准备，让骨骼和肌肉有更多的准备，防止运动中扭伤。总共***2-3分钟。

2.开始下面的拉伸练习。

站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。

3.按照计划开始跳绳，长度自定，也可以按照上面的方法训练。

4.跳绳后尽量放松身体，深呼吸5-10次，然后再在上面做拉伸运动。但是你现在做的时候，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度比较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作。

5.再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补水了！

这样整套动作做完，再加上热身和拉伸，小腿肌肉在长期运动后不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线美轮美奂。

我就是这么做的。到目前为止，我的小腿好像还没有肌肉，但是线条已经变得稍微明显了。