男生如何运动才能减掉肚子上的赘肉和胸前的赘肉？

在健身房使用腹肌可以减少腹部脂肪。但是你必须配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果。或者直接配合仰卧起坐练腹肌。

1]有氧运动(跑步、游泳、跳绳等。)-

这些练习都不会太激烈，但必须持续30分钟以上。

2)腹肌锻炼(仰卧起坐)。

腹肌运动(仰卧起坐)只能雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼(仰卧起坐)可以消除肚子，这是一个错误的概念。没有燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。

热身-设备-有氧

热身10-15分钟，然后锻炼器械4-5个动作，每个动作12个/组，3-4组。有氧持续30-40分钟。

胸部练习:仰卧推、向上倾斜推、坐推、拉胸等。

要互相配合，饮食01。增加蛋白质是为了巩固和增加肌肉含量，从而达到减脂的同时保留脂肪，减脂后不易反弹。

需要注意的是，如果你想通过锻炼让自己的身体更加健美，就必须持之以恒，而且必须持续半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！