桃臀瑜伽还是器械？一种快速美臀的方法。
桃臀练瑜伽好还是器械好？
两种方法训练桃臀都有效，但是器械会更快。
其实这两种都可以锻炼我们的臀部。瑜伽相对柔和一些，但是需要更长的时间坚持，而器械需要我们用很大的力量，但是见效很快。两者都可以让桃臀保持很长时间，但是如果要练，就需要我们坚持。
桃臀训练动作
1.反向板支撑
要点:膝盖90度，小腿与地面垂直。腹部收紧，臀部肌肉也收紧。手臂也与地面垂直90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒休息。再来一组。
2.臀部桥
重点:用臀部力量支撑，而不是大腿。这是感觉你的屁股向上，到达顶端，你的下背部离开垫子。把手放在瑜伽垫上。一群15。
3.单侧后踢
重点:手臂支撑要与地面垂直。踢背时，不要把跨度翻过来(也就是踢背后不要单侧提臀)，抬腿后保持双腿伸直。一组单边15。来自两组。
4.单侧外踢
重点:同上，手臂与地面垂直，跨度尽量不要外翻。一组单边15。来自两组。
5.踢平支撑后
重点:先保持平板支撑的姿势，然后单腿抬到最高点。腹部要收紧，不能下垂。一组单边10。1-2组。(我不太会说实话。如果我做不到，我就先撑一会儿平板，练练腹部。)
练桃臀要多久？
时间因人而异，大概1-3个月。
虽然受基因和体型的限制，并不是所有人都有完美的臀部，但通过练习，大多数人都可以改变臀部，穿牛仔裤看起来更漂亮。能锻炼臀部肌肉的体育锻炼，如走路、跑步、爬山等，会让臀部更结实、更圆润。运动的时候，只要加上一些动作，就能得到不同的效果。
什么是桃臀？
所谓“桃臀”，就是臀围明显大于腰围。从侧面看，臀部与腰、腿连接处的曲线明显弯曲。从后面看，臀部是两个完美的圆圈，像树上成熟摇摇欲坠的桃子。臀部后凸不下垂，皮肤光滑坚韧有弹性。
拥有桃臀不仅在穿泳衣的时候好看动人，穿紧身裤牛仔短裤也是凹凸有致的身材。变形金刚的女主角梅根·福克斯和维密首席模特坎蒂丝·斯瓦内普尔都是标准的桃臀拥有者。