蝴蝶袖的拳是有氧快速燃脂的。

对抗肥胖一点都不难。多运动最重要！健身教练李培勋现在教你如何轻松学习“捶击拳”的拳法。通过有氧运动，可以快速燃烧脂肪，从而达到瘦手臂，远离蝴蝶袖的效果。但运动前需要放松全身肌肉，然后抖动手脚让全身肌肉有弹性，同时调整呼吸，集中精力出拳，反复练习，告别手臂赘肉。(视听/摄影记者黄智雯)

“捶击拳”拳击起源于澳大利亚，强调手臂伸展和腹部旋转，可以快速燃烧双臂脂肪。示范者:李培勋教练。(图/黄智雯)健身教练李培勋指出，有氧代谢运动是一种增加能量消耗、改善人体新陈代谢的适宜运动，可以增强人体免疫力，加速体液循环，促进体内致癌物质和其他毒素的排泄；还能促进体内超氧化物(SOD)等抗氧化物质的增加，显著提高中枢和心肺系统的活力，对心血管疾病的防治大有裨益。

“捶击拳”拳击运动起源于澳大利亚，主要强调手臂拉伸和腹部肌肉扭转，可以快速燃烧上臂脂肪，增加有氧代谢物的健身量。特别是这套“捶击”拳，非常简单易学，三五好友一起练习，既能增加运动乐趣，又能达到瘦手臂的目的。

招式一:直拳

招式1:直拳可以瘦上肢，让前臂变得结实有力。示范者:李培勋教练。(摄影/黄智雯)要点:双脚打开站稳，背部挺直，调整呼吸，全身放松，双手向上握拳。出拳时，身体微微前倾，眼睛直视前方，放松，逐渐出拳，或快速出拳。但以全身出汗为目标，手臂稍酸时可以暂时休息，反复练习，会有效果。

功效:瘦上肢和脂肪，使前臂坚定有力。

第二招:勾手

招式二:勾手，燃烧前臂脂肪，快速收缩，达到消耗脂肪的效果。示范者:李培勋教练。(摄影/黄智雯)强调:双脚站稳，姿势与直拳相同，但需要注意的是，拳与手臂同宽，特别像勾拳，强调手臂后三角区肌肉的有氧训练。记住眼睛直视前方，放松。渐进出拳或快速出拳没有特别的限制，但目标是全身冒汗。

功效:燃烧前臂脂肪，快速收缩，达到消耗脂肪的效果。