健身减肥法有哪些？

鸡蛋包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋。肉类，包括牛肉、鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉等。海鲜，包括各种虾，各种鱼，螃蟹等等。豆制品包括大豆、黑豆、红豆、绿豆、青豆。坚果，包括开心果、核桃、松子、杏仁和葵花籽。乳制品，包括牛奶、羊奶、马奶等。含维生素的食物有胡萝卜、土豆、南瓜、橙子等。

日常食谱的配方是:蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食和红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量很高，可以作为首选。

蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，健美运动员应主要食用无脂或低脂食物，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽和牛排。

健身注意事项:

(1)冬季做健身运动，热身活动要充分，尤其是在户外。首先做好充分的热身准备，然后进行更高强度的健身运动。

(2)衣物厚度要适合冬季健身活动，注意头、背、脚的保暖。当你在户外运动时，要注意保暖。运动后，不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。

(3)环境要干净舒适。在室内运动时，一定要保持室内空气的流通和清新。

(4)适当的运动方法冬季健身，要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过度堆积。