如何拥有好身材
方法1:智能健身
1，多动症。如果你想保持身材，没有太多时间去健身房，至少你需要多运动来燃烧卡路里。有很多方法可以得到锻炼，所以没有必要在健身房花很多时间。通过走楼梯而不是坐电梯回家或上班为你提供了一个锻炼的好机会。如果楼层太高，可以半走半坐。
你可以买一张桌子用来站着，也可以买一张桌子下面放一个步行机。或者用健身球代替椅子。
做饭的时候为什么不做几个深蹲？
2.做有氧运动。有氧运动最能帮助你提高心率。有氧运动可以帮助你增强体力，让你更健康。如果你想减肥，有氧运动绝对能帮你达到目的。即使不需要减肥，只想保持身材，有氧运动也是绝对不可或缺的。你可以试试骑自行车，这是一种非常好的户外运动方式。
你可以试试慢跑。这是一个非常简单的练习，而且不花钱。
你可以试试游泳，锻炼你所有的肌肉。
3.一定要坚持下去！想要有好身材，每天坚持锻炼是关键。三天打鱼两天晒网不会有效果。你应该给自己制定一个计划，每天坚持下去。找一个运动伙伴。实验表明，有人督促你一起锻炼可以帮助你坚持下去！
方法二:聪明饮食。
1，摄入的热量比需要的少。如果你需要减肥来达到你的理想身材，你摄入的热量应该少于你身体消耗的热量。首先你要知道维持现在的体重需要多少热量，然后每天少摄入热量，这样你的身体就会用脂肪来维持，从而达到燃烧脂肪减肥的效果。制定一个计划，每天需要多少热量，每天应该摄入多少热量来减肥。
2.控制饮食中糖、盐和不健康脂肪。糖、盐和不健康的脂肪会阻止你获得好身材。所以尽量减少他们的摄入量。避免含糖量高的饮料，如可乐，避免饱和脂肪或反式脂肪。相反，你可以吃一些水果作为甜点，选择含有健康脂肪如omega-3的食物，如鱼或坚果。
3.吃健康的一餐。你需要保持均衡的饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、水果、蔬菜和奶制品。其中碳水化合物占总量的33%，果蔬占33%(以蔬菜为主)，乳制品占15%，蛋白质占15%，脂肪和糖不超过4%。
4.饮食要适度。每顿饭都要适量。你吃得越多，卡路里就越多。控制食量可以控制热量的多少。注意不要一次在盘子里放太多食物。可以用小一点的盘子盛食物，边吃边喝大量的水，细嚼慢咽，有助于更快吃饱。
5.多吃健康蛋白质。吃蛋白质可以帮助你精力充沛。很多蛋白质含量高的食物都会含有一些不健康的脂肪。吃瘦肉蛋白可以控制不健康的脂肪摄入。瘦肉蛋白来源包括鸡肉、火鸡、鱼、蛋、豆类等。
方法三:饮食和锻炼计划
1，吃早饭。健康的早餐能给你带来无限的能量。健康的早餐包括蛋白质、乳制品和碳水化合物。你可以选择三种健康早餐中的一种:1杯香草酸奶，两杯甜瓜，3/4杯燕麦片。
一杯低脂软奶酪，一根香蕉，一个全麦百吉饼。
约60g加拿大培根，1/2杯蓝莓，2片全麦吐司。
2、午饭不能省。午餐是补充蛋白质(增加体力)、增加蔬菜摄入的好机会，让你为接下来的工作更有精神。你可以选择三种午餐中的任何一种:芝麻菜、萨拉加鲑鱼、洋葱和西红柿。配意大利沙拉酱
鸡肉、西红柿、胡萝卜、黄瓜和山羊奶酪卷饼
黑麦面包三明治配菠菜，奶酪，大蒜和西红柿。
3.晚餐食谱。晚饭尽量少吃，早点吃。如果睡前吃，是没有办法消耗的，热量会直接转化为脂肪。健康的晚餐选择有:柠檬鸡、蒸西兰花和蒜蓉土豆泥。
小米培根蒸白菜
橄榄油醋烤三文鱼菠菜沙拉。
4.吃零食。在早餐、午餐和晚餐之间吃一点零食。不仅可以帮助你不时补充体力，还可以防止你因为过度饥饿而在晚餐时暴饮暴食。健康的零食是胡萝卜和芹菜。
1/4杯豆沙，3片西兰花。
燕麦棒。
5.喝水。每顿饭都配有一杯16盎司的水。每天至少喝4杯。
6.动起来。走楼梯。站在电脑前工作。午餐吃东西的时候绕着大楼走一圈。
7.锻炼身体。设定一个目标，每天至少锻炼一个小时。这并不意味着你必须抽出整整一个小时来锻炼。可以分开，每次锻炼10分钟以上，但要保证心率达到一定标准。接下来给大家介绍几个小运动，每天试着做三件事:起床后做俯卧撑2分钟，跳跃4分钟，深蹲4分钟。
如果上班前有时间，跑步半小时。
下班回家骑半小时自行车(器械或者真自行车都可以)
小贴士:运动时别忘了补充水分。不补水不要长时间运动。
知道什么会让你长胖。你吃的食物含有许多不同的元素(蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素等。).测量食物热量的单位是卡路里。热量转化为能量，然后转化为脂肪，储存在我们的体内进行储存。脂肪储存的位置是由我们的基因决定的(最有可能是大腿、臀部、肚子、手臂等。)
运动前别忘了做伸展运动。
不要每天去健身房，每周至少休息两三天。不要把自己累坏了！休息时间很重要。
身材好不一定意味着减肥，当然，如果你的目标是减肥，那就另当别论了。不要盲目减肥，追求健康健美的身材才是最好的目标。要达到这个目的，就要在适当运动的同时增加营养摄入。
设定目标。比如:腰围减一尺，这样就可以穿8号的衣服等等。达到目标后，和朋友出去吃饭庆祝(不带孩子)，或者去按摩一天，或者和朋友逛街。给自己一个好的奖励，可以让你更有动力去为目标努力。
如果你没有感受到挑战，它不会改变你。当你想放弃的时候，把自己推向极限。将来回想起来，你会庆幸自己在最困难的时候没有选择放弃。
在你工作或生活的圈子里找一些有相似目标和想法的人。找一群人支持你也是一种压力。如果很多人期待你成功，你会更坚持你的计划，更有可能成功。和大家约好一起健身，一起去健身房或者直接在朋友家健身。如果大家都在等你，你就很难偷懒了。
开一个健身博客。你可以在博客中记录你的健身之旅，并不时更新状态，这会给你带来巨大的动力。分享你的健身故事，如果你有很多粉丝，你会的。
这给了你坚持计划的巨大动力。
对自己的成就充满自信和自豪。不管你有多大的进步，你都努力了！
如果你和朋友一起去健身房，你可以交换运动鞋。这给了你更多去健身房的理由。否则你的朋友将不得不赤脚锻炼。
如果你没有健身伙伴，或者更喜欢一个人锻炼，你可以一边锻炼一边听iPod。这样健身就不会觉得是“消磨时间”而是更有效的“利用时间”，因为你不仅锻炼了身体，还学到了新知识或者得到了放松和娱乐。
你运动的每一分钟都会给你带来改变！你可能还没有感觉到，但是慢慢的
你会看到的！
如果你家附近有健身房，那就每天去，或者想偷懒就干脆健康饮食。
如果你想长期坚持，就不要把自己逼得太紧。养精蓄锐，最后冲刺。
警告你做任何运动前都要热身。
千万不要一吃完就睡觉。
任何一种运动都要慢慢开始，然后根据自己的能力加大强度。刚开始的高强度运动会导致肌肉酸痛无力。