秋冬季跑步注意事项寒冷天气跑步减肥要点
秋冬跑步要注意保持动力。
俗话说:春困秋困，夏困冬三个月睡不着。现在正是秋天来不及睡觉的时候。更何况早晚气温比以前低了不少。习惯晨跑和趣味跑的朋友，这个时候容易偷懒。健身教练建议，最好的办法是叫朋友一起跑！有人等的时候你不会偷懒吧？直接参加健身俱乐部或者当地的旅行团更方便。
秋冬跑步注意武装双脚。
毕竟跑步是用脚的，脚本也是人体很重要的一部分。注意保温和除湿很重要。夏天可以穿网眼多的鞋袜降温去湿。但是冬天穿的跑鞋自然是网眼越少越好。这时候袜子面料的透气性就凸显出来了。羊毛制品是最好的选择。
秋冬跑步注意穿好衣服。
不出汗就穿不了暖和的衣服。穿衣的经验法则是穿得像外面只有20英尺(约-6.7℃)。一开始应该会觉得有点冷，可以考虑技术面料层。身体发热后，排汗、颈下拉链、腋下通风都是需要考虑的重要地方。以下是一些根据温度穿衣的建议:
30?(约-1℃):上衣2件，裤子1条。长袖内衣和背心保持核心温暖。紧身裤(或者短裤，如果你是北极熊的话！)。
10-20”(约-12.2至-6.7℃):上衣2件，裤子2条。在长袖内衣外套上加一件外套，紧身裤，防风裤。
0-10 ヱ(约-17.8至-12.2℃): 3件上衣，2条裤子。两件外套(寒冷天气穿羊毛外套)和一件夹克。年轻人可以穿防风外套。
-10至0 リ(约-23.3至-17.8℃): 3件上衣、2条裤子、额外的手套、一个口罩或兜帽(巴拉克拉拉帽)。
-20 ヱ(约-28.9℃): 3件上衣，3条裤子，2副备用手套，1头套和墨镜。或者呆在室内。
秋冬跑步注意保持可见。
白天越来越短，夜晚越来越长。跑者在黑暗中奔跑的几率也大大增加。因此，保持自己的可见性很重要。不要害羞，戴上反光或荧光设备，让路人，尤其是司机能看到你。当然要带大灯或者手电筒，这样可以看清路。当然，在光线充足的地方跑步更安全。