怎么运动减肥，多长时间？

即兴表演

自由泳1和12分钟可以消耗836KJ的热量。

2.每周至少做三次这个练习，而且必须是自由式的。

步行

1，保持一点出汗速度走1000步，这样可以消耗836KJ，1个月可以瘦1斤。

2.在台阶等有坡度的地方行走，比平时略快，行走2小时左右。

赤脚行走

将双脚暴露在阳光下和空气中，有利于足部汗液的分泌和蒸发，增加四肢的末梢循环，促进足部和全身的血液循环和新陈代谢，增强内分泌调节功能。赤脚走路，就像按摩脚趾和脚底的穴位一样，可以健脾益肾。每天早上散步10分钟以上，促进脂肪和血液的代谢，从而达到减肥的目的。早上散步是因为这个时候阳光不会太强，不会伤害皮肤。如果是盛夏或者早上，可以用古方乔查克排毒养颜，减脂减肥。

用脉搏跳动

经常拍打腰带脉(位于腰腹之间)，促进毒素排出。首先握一个空拳，用适中的力度击打腰部两侧。拍打腰部周围的脂肪，直到轻微疼痛。每晚睡前，躺在床上用手来回拍打脉搏，约100-300次。可以在三餐前半小时打一下，有效减少腰部脂肪。缓慢减脂需要持之以恒，需要一个多月的时间来连续搏动脉搏。心急吃不了热豆腐！另外，有人说敲脉可以降低食欲，味觉会逐渐趋于清淡，食量自然会减少。还能祛痘，淡化痘印。