求改善减肥计划和肥胖原因！

我今年40岁，在办公室工作。我坐得多，运动少。我的身高是176。15年前(结婚前)体重75kg，现在体重78kg。三年前我体重96公斤。我在常规体检中被诊断为重度脂肪肝和二型糖尿病。之后在医生的指导下开始减肥。大概半年的时间，我的体重减到80kg，一直保持到现在。我减肥主要是为了治病，所以决心和主动性比较强，感觉效果也比较明显。

三年前查出症状后，在某三甲医院内分泌科做了全面检查。最后内分泌科主任(是大学生找的熟人)给出的意见是，这是早期症状，发现及时，暂时不用注射胰岛素，治疗方案是减肥和少量药物辅助。从此开始了自己的减肥经历。

按照医嘱，我每天碳水化合物摄入不超过250g(即米饭、白面、土豆等淀粉类食物，相当于一天只吃两个半馒头)，蔬菜摄入1kg，肉类摄入150g(猪肉、鸡肉都可以)，蛋白质(鸡蛋、牛奶)不限。正常时间会定时吃饭，坚决杜绝饭后加餐现象。

之前说过，因为常规体检出了问题，那段时间精神压力很大，决心减肥。按照上面的膳食计划，我坚持了半年，体重降到了80kg。半年体检，血糖指标正常，之后三年一直保持这个习惯，体重和身体指数一直保持到现在。

所以，我的经验告诉我:

1，在我努力减肥的时候，我的积极性和主动性很重要。我一直以为，如果不是年纪轻轻就被查出糖尿病，我也不会下这么大的决心减肥。从2000年开始，我胖了90多斤后，陆续吃减肥药，也尝试过采取一些措施减肥，都失败了。这次没吃什么减肥药，但是效果很满意。还有，医生劝我瘦70斤左右，但是由于我血糖指标正常，三年来从未成功减肥，可见我的决心有多重要；

2、生活要有规律，之前我生活不规律，经常以工作忙为借口，熬夜，不按时吃饭，喝很多酒...用医生的话说，这些习惯不利于控制体重。所以减肥期间和之后，还是要控制饮食，按时吃饭，避免加餐。坦白说，我在外面社交的时候，他们有的吃不下，所以。

3、减少碳水化合物的摄入，这个很关键，多吃主食的时候肯定长胖，所以要少吃主食，多吃蔬菜、肉类、蛋类。我注意到楼主每天的米饭摄入量是3碗到4碗，有点多，可以减少一点。刚开始的时候，减少主食会让人有吃不饱的感觉，但是我的经验告诉我，那是错觉。坚持一个月之后，这种感觉就会消失，这样的饮食习惯在营养和热量上都没有问题。现在我的饮食习惯改变了。我很少吃主食，饼干和面包之类的更不用说小吃。这些习惯已经成为我自己的主动行为。

4、和楼主一样，不相信减肥药的效果。减肥对于我的热情和主动性来说，还是最重要的。我没有减肥的主观决心，相信靠药物的作用是不会成功的。

5.给我看病的医生好像说过，不同时间段吃同样量的食物，对体重变化的影响是不一样的。具体来说，晚餐时食物转化为脂肪的比例高于早餐和午餐。所以，如果晚餐是一天的主餐，对体重控制是不利的。同样，睡前加餐对体重的影响也很大。

6.我不认为为了减肥而采取过度节食的行为是不健康的，比如不吃早餐或中餐，或者中餐只吃水果或番茄酱。

7.运动减肥只是减肥过程中的一个辅助措施。不改变饮食习惯，单纯靠运动减肥效果应该也不好。现在我也适当增加了一些运动量，主要是每周游泳一次，每次1，000m的量。这种运动强度和运动量很低，但是我减肥后体重一直保持了3年，没有反弹。可见单纯增加运动量并不是减肥的关键措施。

先写到这里，有空再写。

很多朋友不相信不节食，只控制饮食就能减肥。但我的经验表明是这样的，饮食要规律，逐渐减少，但一日三餐营养的基本摄入需要保证；

关于娱乐的事情是我一开始并不喜欢它。我查出糖尿病后，几乎拒绝了所有的应酬。至今，依然如此。生病是一个很好的理由，那么多不必要的，不愿意的应酬都被我拒绝了。

体重的问题是这样的。对一个中年人来说，身材好不如身体健康重要。是的，从某个角度来说，我还是属于有偏见的范围，但只要我身体健康，其余的似乎都无所谓。所以体检指标正常后，我就再也没有尝试过进一步减肥。我的体重减了近40公斤。我所有的老朋友见到我都说我变了很多。虽然我体重近200公斤，不明白我不擅长运动。二十多岁的时候，篮球，足球，长跑，游泳都是我的强项。我曾经被选为一所大学篮球队的替补后卫。30岁的时候，我就能参加冬季越野跑，获得青壮年组前3名。只是后来因为有了孩子，工作忙，就渐渐不参与了。现在可以轻松游1000米，偶尔和朋友打一场。

有很多公式说身高减去105才是合适的体重，但这是统计出来的结果。每个人都有自己的特殊情况，应该因人而异，没必要盲目服从。

最后，谢谢大家的祝福。健康的身体比什么都重要。