爬梯的标准动作

1，首先核心部位收紧，肩部下沉，肩部展开。

2、脚跟抬起，前脚掌着地，小腿用于向下传递。前脚掌在地面上完成一个翻滚。

3.同时另一只脚，脚跟抬起，脚尖着地。利用腿部的力量使脚掌依次着地。

4.当脚跟几乎接近地面时，另一只脚快速抬起。

5、手在一两只左臂前的动作。

6、三四、右臂举在前面。

7、五六只左臂站在胸前。

8.右臂胸部呈90度角站立。

攀登步骤的介绍和步法；

“爬步”也叫“爬步”，是霹雳舞、迪斯科舞、街舞、拉丁舞的基本舞步之一。顾名思义，就是模仿登山运动，把人的攀登步骤艺术化处理，让他们跳舞，然后运用到舞蹈中去。主要是通过蹬地后产生的反弹力，曲膝高抬大腿，随着上肢和躯干的动作，有节奏、有弹性地连续蹬地，形成爬坡时的体型。

上坡步法上坡起步时，一定要减速，遵循一口气、一步、再吐一口气、再一步的规律往上爬；如果你在这样爬了几级陡坡后感到上气不接下气，你应该缩短步伐，继续按照上面的呼吸节奏。休息步法。在这种步法中，后面的脚每走一步都必须伸直。只有腿伸直了，重量才能完全由腿支撑。