高效饮食

早餐应该是最好吃最丰盛的。记住这个公式:蛋白质+碳水化合物+维生素+膳食纤维。

蛋白质是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类，碳水化合物是红薯、紫薯、燕麦。

维生素是水果和蔬菜。午餐是平时的80%。主历枣大如拳头，蛋白质多吃，抗饥。