你知道暑假减脂的知识吗？

1.天天吃素不一定能瘦下来。

不同的素食者在热量上也有差异。青菜、豆制品、菌类都是热量低的好选择，比如油条、油饼、面包等。如果糖和油吃多了，很容易均衡吃长肉食物，保证热量充足，营养均衡，减肥事半功倍。

2.吃肉减肥。

减肥的人如果完全不吃肉，容易出现蛋白质摄入不足，身体肌肉失去基础代谢率，体重容易反弹。肥胖不一定是因为吃了太多肉，也可能是因为吃了太多淀粉、高糖、高油的食物。因此，他们应该尽可能地吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等。只要不吃太肥的肉，大部分肉还是可以吃的，保证高质量和蛋白质，减肥效率更高。

3.早上不要空腹做有氧运动

早上起床是人一天中新陈代谢最低的时刻，运动消耗的能量最低，燃脂效果也不好。减肥的整体效果自然不好。正确的做法是在下午4点到7点这段时间进行锻炼，此时减肥效果最好，因为此时人体的代谢率最高，体能达到顶峰，锻炼的效果最好。

多喝水

水对于维持体内充足的水分非常重要。有些人总是“虚胖”。其实不是因为他们喝水太多，而是因为他们喝水不够。每个人对水的需求不同，但通常建议每个人每天喝2500ml的水让你有饱腹感，所以随便吃点热量少的也能让你有饱腹感。