剖腹产产后恢复练习

剖宫产产后恢复练习对于产后如何更快恢复非常重要，主要是腹部和子宫的恢复。下面我们可以尝试以下方法，剖腹产产后恢复练习。希望能帮到你！

剖宫产产后恢复操1旨在肺活量恢复乳房弹性；

从产后1-3天开始，平躺在垫子上，然后双臂向两端伸展，慢慢抬起至胸部位置，双手并拢。保持你的手臂伸直，然后放回去。重复4-8次，每天做两次。

对于腹部，恢复腹肌弹性:

产后3天左右，平躺在垫子上，闭上眼睛和嘴巴，通过鼻孔缓慢舒适地吸气，直到腹部鼓起；慢慢呼气，让腹部逐渐下沉。

预防子宫、阴道和膀胱脱垂；

平躺在垫子上，闭上眼睛和嘴巴。轻轻地呼吸，同时收紧会阴和肛门，保持几秒钟，然后恢复。每组做4-8次，每天做两组。

帮助子宫复位:

采取膝胸水平姿势，以跪姿的形式，头侧着，双手放在垫子上，双腿分开与肩同宽，膝盖垂直于地面。保持这个姿势2-8分钟，每天做十组。注意这个姿势要产后半个月才能做！

以上是一些帮助妈妈剖腹产后恢复的姿势。你可以学着做，但是妈妈。com在此提醒一下，以上方法要根据自己的身体状况去尝试，不能操之过急！

剖宫产产后恢复操2产后恢复操可以帮助产后妈妈整理骨盆韧带，恢复腹部和骨盆肌肉的功能，让产后妈妈尽快恢复体型，树立信心。也适合其他女性锻炼身体相关部位的肌肉，让身材更漂亮。

专家介绍，分娩后，产妇盆底、肛门、阴道、腹部、臀部的肌肉得到放松，可以在第一时间根据体操做针对性的运动，如呼吸运动、提肛运动、提臀运动、仰卧起坐等。给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受到影响。抬头可以防止头、颈、肩疲劳，缓解其压力。

另外，由于坐月子的习俗，有些妈妈会按照习俗在家坐月子，但是长时间躺在床上容易导致下肢血液循环不畅，出现静脉栓塞，腿部运动可以促进血液循环。坐月子的妈妈，不妨及早进行有针对性的锻炼。

第1节:呼吸运动。走到枕头边平躺，双手放在腹部，吸气时尽量收缩腹肌，呼气时尽量放松。

第二节:提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

第三节:臀部运动。吸气时臀部和盆底的肌肉收缩，呼气时放松。

第四节:抬头运动。吸气时下巴尽量抬高，呼气时下巴尽量靠近胸部。

第五节:仰卧起坐。弯曲双腿，双手水平伸展，吸气时头部和上半身尽量抬离床，呼气时尽量向腿部倾斜，慢慢平躺。

第六节:腿部运动。吸气时弯曲双腿，一只脚平放在床面上，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢伸直双腿。然后换腿，动作和之前一样。

需要提醒的是，如果妈妈中有剖腹手术的，那么在练习仰卧起坐的时候，要注意腹部的伤口，量力而行，伤口不会参与到练习中。妈妈(产后一天，剖腹三天)可以在床上做产后恢复体操运动，每天两次，每节8拍。