？彻底消除脂肪的十个简单动作
10对抗体脂运动
犯人蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下蹲下。a臀肌用力深蹲，屈膝尽量降低重心，动作不要太用力，保持脊柱的正常曲度。b用力踢腿，用力量将重心移回原位。不要先提臀再直腰。
Stepup向上攀爬，双臂与地面平行向前伸直，单脚大踏步向前，踩在离地约60 cm的训练椅上。一个前脚，脚跟发力，身体重心上移。全身单脚踩在训练椅上，后脚悬空。b .回到初始位置，左右切换，重复动作。
俯卧撑俯卧撑双手支撑身体，手臂垂直于地面，双手宽于肩膀，双腿伸向身体后部，依靠双手和双脚的脚趾使背部和腿部保持在一条直线上。a腹部保持肌肉紧张，然后手肘向外弯曲，身体重心下移，胸部尽量接触地面。b .用力伸展双臂，支撑身体回到原来的位置。
引体向上/下巴向上(正手握/反手握)双手抓杠。双手略宽于肩，身体悬空。a用手臂抬起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。b .如果感觉累了，站在结实的箱子或训练椅上，先让下颌超过单杠，然后控制身体慢慢下落。
跳深蹲跳。双腿分开，站直，与肩同宽。屈膝降低重心，收紧臀部，双臂向后甩成半蹲姿势。a用爆发力猛地一拉身体，跳了起来。b跳得越高越好，落地越轻越好(保护膝盖)。回到初始位置后重复动作。
向前弓步，向前一步，站直。单腿向前一大步，下蹲并降低重心，直到大腿与地面平行，后腿膝盖几乎不接触地面。b保持一秒然后回到初始位置，另一条腿重复动作。
瑞士球腿屈平衡球仰卧在地板上，双腿弯曲，双臂向两侧伸展。把小腿放在平衡球上，小腿肌肉用力，让臀部升离地面，直到身体从肩膀到脚踝呈现一条直线。a暂停1秒，双脚踩球，屈膝，让球向臀部靠拢。伸展你的腿，让能量球离开。回到起始位置后重复动作。
屈肘俯卧撑反手俯卧撑双手支撑身体，两臂垂直于地面，双手间距小于肩距。腿部延伸至身体后部，依靠双手和双脚的脚趾使背部和腿部保持在一条直线上。a与普通俯卧撑不同，双手间距大于肩距，便于手肘向外弯曲。完成这个动作时，手肘向后支撑，身体通过背部力量尽量接触地面，最近距离为3 cm。b回到原来的位置，重复。
瑞士球屈体平衡球屈体双手支撑身体，两臂垂直于地面，双腿伸向身体后部，小腿置于平衡球上，整个身体从肩膀到脚趾呈一条直线。a保持背部挺直，收紧腹部肌肉，臀部尽量前倾，将平衡球移近双手。b如果想降低难度，就把腿蜷起来，让膝盖向前碰到胸部，不要撅屁股。
倒排仰卧悬臂在较低的位置弯曲拉伸单杠，在单杠下仰卧，双手抓住杠，双手之间的距离比肩宽多3-6 cm。a保持身体挺直，用背部肌肉和手臂将身体向前向上拉，接触单杠后慢慢垂下胸部。b回到起始位置，重复动作。注意:上臂要和身体夹紧，臀部不能松。
完成