教你最科学的跳绳方法
跳绳最佳时间:注意，饭前和饭后一小时不准跳绳！跳绳是一项特别适合秋冬季节，尤其适合女性的大众健身运动。
跳绳减肥的最佳时间也和热身有关，跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
跳绳后做一些拉伸运动，或者放松深呼吸10次。这样可以缓解你全身的疲劳，对运动后的损伤起到预防作用。
再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补水了！从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的无氧运动！
不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
一般每次30分钟，每周5次，但不是绝对的，要看个人的体力和需要。刚开始学跳绳的时候，可能一次就气喘吁吁5分钟，不用强迫自己跳30分钟。熟练的动作后，已经运动了30分钟，但还是觉得意犹未尽，可以大大增加时间。
跳绳也需要身体准备活动，对衣服鞋子也有要求。跳绳时要给后代穿宽松的衣服和柔软的鞋子，跳绳的场地一定要足够宽敞。
跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以让你全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种瘦身方法简单、有趣、不受气候影响，是一种男女老少皆宜的运动。只需要一根绳子就能达到瘦身的目的，而且特别适合女性。跳绳减肥备受专家推崇。跳绳的花样多种多样，可以简单也可以复杂，任何时候都可以。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。
专家研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，对女性的心理健康也有好处。
女性跳绳要循序渐进减肥。对于想通过跳绳减肥的女性来说，要学会循序渐进。新手的时候只在一个地方跳1分钟；身体适应后会延长到3分钟，10分钟，直到一次跳半个小时。
一次跳半小时相当于慢跑90分钟，这是标准的有氧运动减肥量。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，还要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上跳完100和200次可以休息一下。要达到最好的减肥效果，每分钟至少要跳70-100次。
剧烈的跳绳运动后不要马上停下来。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，放松腿部的肌肉，这才是运动的真正结束。
如何科学跳绳减肥
运动工具:跳绳。
将绳子放在地上，双腿分开，与肩同宽，下蹲，使绳子与双腿垂直。弯腰屈肘，手掌向外伸展，与地面平行。上下移动双脚，离地几英寸(足球训练模式)，尽可能加快速度。坚持运动20秒。
弯下绳子的右端，做五个俯卧撑，然后站好。重复动作。
1，跳绳跑步
瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部。
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子的一端。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚后抬，直到右脚尖抬高至臀部高度。再次起跳时，换腿，左脚脚趾抬起至臀部高度。重复双腿交替运动6次，持续1分钟。
2.单腿跳跃
继续跑，依次单腿跳过绳子。练习后尽量快跳，这样可以有效减少腿上多余的脂肪。
3.向两边挥动跳绳。
双脚并拢跳过绳子后，摆动绳子，一条腿向一侧打开。当绳子快要回到前面时，再次双脚并拢跳跃。然后换腿，重复同样的动作。
4.卷曲盘旋运动
瘦身部位:臀部、大腿、腿部将绳子伸直放在地上，双腿并拢站在绳子的右端，面向左侧，对角跳到绳子的另一端，双腿并拢，再次跳到绳子的右侧，以之字形路线跳绳，直到到达绳子的另一端，然后转身跳回起点。保持1分钟的运动时间。
5.交替提膝练习
瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部直立，双脚分开与肩同宽，每只手握住绳子的一端做跳绳动作。起跳时，左脚保持正常的跳跃姿势，右膝抬起拉伸至前臀高度。再次起跳时，换腿抬起左腿。重复交换动作1分钟。
6.向后挥动跳绳
也就是反方向跳绳可以有效锻炼我们的背部肌肉，减掉背部脂肪。
7.伸腿跳绳
双脚并拢跳一次后，双脚向外侧张开，挥动绳子。当绳子转回前方时，双脚并拢再跳一次重复这个动作，锻炼大腿肌肉。
跳绳减肥的注意事项
1，跳绳前让你的脚、腿、手腕、脚踝做一些准备活动，跳绳后可以做一些放松活动。
2.跳绳不要太长，手放在绳子上比肩膀低一点就可以了。绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.船长应穿质地柔软、重量轻的高跟鞋，以免脚踝受伤。
4.跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对脚踝的震动和伤害。切记不要用整个脚掌或脚跟着地面走，会对大脑造成冲击。跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。
5.不要在水泥地上跳绳。
因为跳绳是一项激烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、粘土地面，也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的冲击，以免损伤关节，容易引起头晕。
6、身体较重时，宜用双脚同时起落。
如果你的体重指数被列为超重，那么跳绳的时候就要注意了。首先，不要单脚跳，也不要跳得太高，否则全身重量都压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择双脚同时着地或跑步的方式。其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。
7、肥胖不宜跳绳。
肥胖者不适合跳绳减肥，因为在跳跃的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳运动，可以用其他适度的减肥方法来代替。体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值为18。5—23。9岁到23岁之间。9超重，28岁以上肥胖。
跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持比较有效
跳绳减肥后做拉伸运动防止小腿变粗
值得注意的是，虽然跳绳减肥好处多多，但是很多MM担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是，大部分MM跳绳后小腿没有变粗，少数人有。因为有些人的基因无论怎么锻炼都很难长出肌肉，少数人稍微锻炼就长出肌肉。所以减肥运动的选择要根据自己的情况。一般来说，长期锻炼小腿肌肉，会减少小腿脂肪，使肌肉紧张而不是变大，腿部围度减小，曲线优美。
站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，直立。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿向前伸直并保持伸直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，双臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸练习大约需要10-12分钟。当你做得合适的时候，你可以打开你身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。另外，还有一个防止腿变粗的窍门:双手握拳，拍打小腿3到5分钟。