一个月瘦20斤的减肥计划

如何让自己瘦下来？

阶段1(第1周)

按时吃早餐、午餐和晚餐。

晚上18以后不要吃任何东西。

坚持一周，这个阶段就不用运动了。

如果你在这里放弃，你就不能进入下一阶段。

所以为了变瘦，一定要坚持。

第二阶段(第二周)

没有晚餐，午餐是最后一餐。

不需要运动，这期间体重下降幅度大。

会从内脏脂肪开始减少体脂。

第二，全身会极度饥饿。

第三天以后逐渐可以接受。

起床后会感觉很轻，排便顺畅。

第三阶段(第三周)

早餐和午餐一定要吃，晚餐要少吃/不吃。

多喝水，每天至少6杯温水，加速新陈代谢。

安排有氧运动(如跳绳、跑步等。)一周三天。

在这个阶段，不要放弃，继续坚持。

第4阶段(第4周)

脂肪流失很多，肚子也缩小很多。

女生可以练习哑铃和瑜伽来塑形。

多拉伸或简单慢跑。

这个时候至少可以瘦8/9公斤。

偶尔放纵一下吃喝，身体也不会反弹。

不健康的节食会导致反弹，危害健康。

不建议节食减肥。

你应该有一个减肥计划。

1明确目标(减多少斤)；

2多喝水，每天至少6杯温水；

3一定要吃早餐，以清淡为主；

4午餐一定要有营养，吃好；

5晚餐少吃，5分饱，多吃蔬菜；

18 pm后停止进食；

7少吃油腻辛辣；

饭后不要马上坐/躺，可以靠墙站20分钟；

9不要喝碳酸饮料；

10少吃冰，不仅会影响身体循环，还会让你发胖浮肿；

11少吃糖，糖会让皮肤老化，体重增加；

12少吃盐，盐吃多了，容易浮肿腹胀；

13不要久坐，会造成腰腹部脂肪堆积；

14不要跷二郎腿，粗腿会变形；

晚上15+01前睡觉，充足的睡眠可以加速脂肪燃烧；

16空腹早饮一杯温开水，可促进肠道觉醒；

1晚上泡脚，养生活血；

18喝美国咖啡可以缓解水肿；

19不吃碳水化合物，皮肤会变差；

每天20多尺可以让腿部线条更好看；

21牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪；

22拒绝甜食和膨化、油炸食品；

不要边看电视边吃东西，会增加食量，影响消化；

24少吃热带水果，糖分太高；

25要养成细嚼慢咽的好习惯，定量进食，不要暴饮暴食；

多吃碱性食物:海带、白萝卜、豆腐、黄豆、菠菜、西红柿、香蕉等。

每天坚持适度的有氧运动；

28每天睡前做30分钟瘦身运动；

吃完后立即漱口/刷牙，可以有效防止以后想吃零食；

吃饭的时候用小碗和勺子，防止吃多了。