跳绳前需要注意什么，有助于减肥，锻炼马甲线？

除了饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，还要坚持锻炼。跳绳是一项非常好的减肥运动，是最经济便捷的减脂方式，尤其是对于减少腹部脂肪。跳绳是一种高效的有氧运动，在跳跃过程中可以快速提高心率，增加人体脂肪的燃烧率。

国外有测试表明，跳绳10分钟的燃脂效果相当于慢跑30分钟消耗的热量。国内也有通过调整饮食每天跳绳20分钟，一个月瘦10斤的案例。

在跳绳的过程中，会带动身体的大部分肌肉群，尤其是腹部、臀部、腿部和手臂的肌肉，是塑形的关键部位。坚持跳绳，可以有效减掉多余的体脂，降低体脂率，身体肌肉的线条也会逐渐清晰，重现迷人的马甲线。

虽然跳绳是最简单的运动，但也有很多细节需要注意，这对减肥成功非常重要。

虽然跳绳只需要一点空间，但是地面一定要平整。如果可能的话，最好铺上地毯和垫子，穿上有减震效果的运动鞋，可以有效减缓跳绳对膝盖和脚踝的冲击。

值得注意的是，跳绳时，无论男女，最好佩戴运动文胸或选择支撑性好的内衣，这样可以保护胸肌，避免不必要的劳损。

绳子长度的选择也很重要。绳子的长度必须和你的身高基本一致。买绳子之前可以量一下从脚到肩膀的长度，按照两倍长度增加20 cm为宜。如果绳子太短，很容易挡住你的腿。如果绳子太长，你可能会绊倒自己。

跳绳前要做5分钟左右的拉伸动作，也可以做一些跳跃或辅助动作。主要目的是充分活动肌肉，让肌肉更好的进入运动状态，减少运动过程中对身体的伤害。

跳绳时，要采取双脚同步跳跃的动作。这种跳跃方式可以通过身体的不断倾斜运动，充分锻炼腰部的肌肉，更好地减少腰部周围的脂肪，有助于塑造纤细的腰部。此外，双脚同时跳跃还可以让手臂和脚得到足够的锻炼，锻炼效果更好，尤其是手臂和脚的脂肪可以快速燃烧，让身体快速甩掉脂肪。

还有一点要注意，饭前和饭后半小时不要跳绳，跳绳前不要大量喝水。

注:图片来自网络。