有哪些减肥的方法？

1，适当喝水:减肥的第一个有效方法就是适当喝水，而不是让大家每天大量喝水。盲目喝水对身体健康和减肥都没有帮助。每个人每天要喝1500ml的水，这样每年可以比平时多燃烧17400卡路里，相当于4.5kg左右..如果每天喝很多水，就会水肿，看起来更胖。

2.多种方式运动:每天做同样的运动，刚开始会瘦下来，但过一段时间后会进入瓶颈期，体重不会有变化。所以减肥期间你至少要安排2-3种运动项目，这样减肥的效果会更好。

3.适当补铁:不要以为肥胖者营养全，其实是错的。大多数肥胖的人营养不良。虽然吃的很多，但是营养成分很少，很多都缺铁。建议想减肥的人适量补铁。

4、不可或缺的乳制品:每个人每天一定要喝300克左右的乳制品，因为乳制品含有丰富的钙，可以促进脂肪燃烧，每天吃乳制品很重要。

5、充足的睡眠:对于想要减肥的人来说，必须提高新陈代谢的速度，所以一定要保证充足的睡眠，晚上熬夜肯定是不行的。