产后减肥的代价是什么，产后两个月如何减肥？
产后减肥的代价是什么？
1，晚餐少吃清淡
晚上活动量减少，人体代谢率降低，体内热量不能充分消耗，容易发胖。所以晚餐建议少吃，一般七八分饱；晚餐不宜吃太多高热量食物，应清淡饮食，可以多吃蔬菜、豆类或鱼类；晚饭不要吃得太晚，睡前三小时也不要吃，否则会给肠胃造成负担。食物如果不能很好的消耗，就很容易转化为脂肪，从而导致肥胖。
2.不要挨饿。
很多妈妈试图通过节食快速减肥，所以每天都很饿。其实这种减肥方法并不能达到你期待的瘦身效果，反而会对身体造成伤害。最常见的是各种胃病，其次是低血糖和贫血，还有内脏下垂和月经不调。
而且节食减肥容易反弹。如果你节食一周，下一周就恢复节食，体重也可能恢复。
3.多喝水
多喝水有助于减肥，尤其是早上起床后喝一杯水，清肠，加速肠胃蠕动，排出体内毒素，减肚子。另外，喝蜂蜜水也有好处。养成每天早上喝一杯蜂蜜水的习惯，不仅可以滋润皮肤，还可以促进身体的新陈代谢，排出体内毒素。蜂蜜的热量很低，只有等量白糖的75%，是很好的减肥产品。
4、适量运动
想要快速减肥，运动是永恒的真理。只有运动才能快速消耗体内多余脂肪，不易反弹。如果想在最短的时间内消耗最多的热量，可以慢跑和跑步交替进行，或者每周做两次抗阻和负重训练，这样也可以促进身体的新陈代谢，让体内多余的脂肪完全消耗掉，塑造完美的身材。
产后两个月如何减肥
1，瘦身也必须一天摄入1500卡路里。专家认为，坐月子期间吃太多补品会让怀孕期间肥胖的身体更加肿胀。除了持续母乳喂养，有计划的减肥也是必不可少的。
不过，专家也指出，由于妈妈要在身体上照顾宝宝，所以建议每天的热量不能低于1500卡。专家还指出，产后瘦身是可行的，但要在合适的时间，用合适的方式进行，包括饮食调理和运动。
2、节食要在半年后进行。健康的节食时间应该从产后6个月左右开始，因为这个时候宝宝开始添加辅食，减少母乳，所以产妇可以在营养均衡的前提下，适当减少食物的摄入，尤其是高脂肪食物。
3、瘦身运动要在生产两个月后。产后瘦身运动也要在产后两个月开始，因为产妇的子宫会在产后42天逐渐恢复。舒缓瑜伽、太极拳等运动方式更好。一方面，运动本身并不是太大，适合身体正在恢复的产妇。另一方面，这些运动可以由内而外的消耗脂肪，从而达到整体瘦身的目的。大运动量的运动，如器械、有氧等，只能在身体恢复较好后进行，否则会让孕妇本已虚弱的身体更加虚弱，对子宫的伤害特别大。
1，腹式呼吸练习
目的:收缩腹部肌肉。方法:仰卧，紧闭嘴巴，用鼻子吸气使腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。重复5-10次。
2.头部和颈部运动
目的:收缩腹肌，拉伸颈背部肌肉。方法:平躺，抬头，尽量将下巴贴近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原位。重复10次。
3.胸部锻炼
目的:恢复乳房弹性，防止下垂。方法:平躺，双手平放在两侧，双手向前伸直抬起，双臂向左右伸直，然后抬起至双手会合，再将双臂向下伸直，最后回到胸前恢复。重复5-10。
健身运动前的注意事项:运动前应排空膀胱；不要在饭前或饭后一小时内做；运动后出汗，要及时补充水分；每天早晚做15分钟，坚持至少2个月。不要太勉强也不要太累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等到恢复正常。