什么样的运动更快更容易提臀？4步臀部练习
什么运动提臀比较快？
1，踢后腿:最好有垫子，避免膝盖压力过大，保持双腿与地面垂直，利用腰部和臀部发力(不是踢腿！)，每边做20次；
2.侧抬腿:千万不要在“太软”的床上或沙发上做。以臀部为发力点抬起整条腿即可，每侧做20次。
3、臀桥:双脚与肩同宽，掌心向下，收紧腹部，将屁股抬起来(不是靠手臂力量！)，每30次一次；
4、深蹲:除了要做到的深度，最重要的是膝盖不能超过！起身时可以将胯骨微微向前推，可以锻炼屁股两侧的肌肉，15次。
提臀小方法
第一，踢完之后。拿一把椅子，站直面对椅背，手放在椅背上，一条腿斜向后伸，保持腿部肌肉紧绷。达到极限后，保持一段时间，慢慢放下，另一条腿也这样做。这个动作不必太快，最好能感觉到大腿和臀部的肌肉收紧并抬起。这个动作对于提臀非常有效。
第二，侧卧，抬腿。睡前可以在床上练习这个动作。每天睡觉前，做一些侧抬腿。侧卧在床上，小腿向后弯曲90度。尽可能抬高大腿，当达到无法承受的程度时保持3-5秒，然后慢慢放下。换另一条腿。每条腿侧身抬起10次，不要太快也不要太慢，适度就好。
第三，多爬楼梯。据说人之所以胖，除了天生遗传，能吃，还有就是不运动，所以脂肪堆积导致肥胖。爬楼梯是减肥的有效方法之一，也是提臀的好方法。当你爬楼梯的时候，你的大腿和臀部会得到很好的锻炼，所以，姑娘们，不要偷懒只坐电梯，有空多爬楼梯。
提臀的注意事项
一:饮食。
要去除下半身的脂肪，尤其是臀部和腹部的脂肪，可以推荐喝减肥茶。可以买山渣和菊花加水做成汤，然后放冰箱里冰着喝。此方有降血脂的作用，但是记得饭后喝，不要喝超过250C。每次，就在午饭和晚饭后。如果你胃不舒服，停止进食。
二:坐姿。
正确的坐姿要求腰部僵硬，最好在背后垫一个腰垫，将重心向上抬起，这样重量就不会完全压在臀部和腹部，臀部会越来越胖。
深蹲可以提臀吗？
想要提臀，离不开的动作就是深蹲，属于无氧运动。在讲这个动作的要领之前，一定要跟大家说清楚，做深蹲之后一定要做一些有氧运动。深蹲这个动作不是很难，但是它的动作要领也挺多的，一定要掌握方法。首先要自然站立，双脚分开与肩同宽，背部挺直。之后就是蹲下的动作。再次下蹲时，一定要收紧臀部，不要把注意力集中在腿上。如果把注意力集中在腿上，不仅练不出臀部，而且腿会酸酸的，大腿也会越来越粗。做这个动作的时候，一定要注意臀部的再用力。如果感觉腿酸，说明你的发力点不对。一个动作做完，臀部会非常上翘，可以起到提臀的效果。