胖子怎么减肥练肌肉？

要增肌，先减脂！以前每天跑5公里，每顿肉减半，不吃猪肉牛肉，换成鱼！等到体重下降到可以跳绳的时候，开始跳绳塑造自己。所以每个月瘦七八斤。达到正常体重后，去健身房做有氧和无氧运动，增肌。