怎么瘦手臂上的肉？

问题二:如何减掉背部和手臂上的肉，让手臂不胖？

在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但它的伸展方向大多只在前方或侧面。因为比背部动的少，所以内臂部分容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，要想拥有强健的肌肉，必须覆盖一切。

1，锻炼内臂使其强壮。

双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。静立2~3秒后，双手反向后收，再向前伸约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2.让你的手臂紧张。

一只手* * *肩膀，不停的耸肩，按压的手不停的往下压手臂，尤其是手臂的内侧肌肉。5秒左右* * * 5次。

3、改善内臂的放松

双掌在耳朵处交叉，向上伸展用力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时可以付出积极的姿态。* * * 5~10次。

在肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作动作，也有扩展的静态动作。在静态方面，能使肌肉持续紧张，有收紧和防止脂肪沉淀的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。肩部和背部练习

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，手臂伸直，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。

注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

问题3:怎么把瘦胳膊上的肉分成瘦胳膊上的肉？

1，陌陌护理

涂完肤胶后，用五个手指在皮下脂肪多的地方按揉。在手肘周围，这个* * *一定要集中进行，这样可以让手臂前侧变得坚实流畅。

2、搓式* * *

主要是用手指抓皮下脂肪。从手臂内外侧的中心线开始，使这个稍微有点痛。保持节奏。

丁3，活捉式* * *

小心翼翼地抓住脂肪多的地方，用大拇指摩擦。这是一种* * *方式，出菇效果很高。最适合手臂内侧等皮下脂肪较厚的地方。

这也是我个人感觉比较好的瘦手臂上肉的方法。比较适合我这种懒人。希望也能帮到你。记得领养支持我。谢谢大家！！！

问题4:怎样才能减掉大臂上的肉？■手臂运动1 1。站直，双脚打开与肩同宽，双手向两侧张开，掌心向外。2.慢慢将手臂向前拉30次，然后向后拉30次。这个练习要重复三次(即向前转90°，向后转90°)。■手臂运动2 1。站直，双脚打开与肩同宽，双手向前伸直，掌心向前。2.双手上下交叉，手臂不能下垂。3.做30次。■手臂运动3 1。像做俯卧撑一样，始终用手支撑身体，但膝盖要接触地面。2.双手与肩同宽，双臂伸直，慢慢数到5，肘部向下弯曲。3.在最低点停2秒，身体不能着地，然后慢慢伸直双臂。做10次。●哑铃臂动作1 1。每只手轻握哑铃，以5秒的速度向后弯曲肘部。2.在最低点停5秒，然后慢慢回到原来的位置停5秒。3.大概做15~20次。●哑铃臂运动2 1。双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。2.以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。3.慢慢数5秒放回两边，做15次。PS:刚开始的时候，要量力而行，采取循序渐进的方式，要有耐心，慢慢的你就会看到效果。美丽夏日“手臂”胜利计划每项运动做2组，每组做30秒。每组做1分钟。做这个动作的时候，保持缓慢，有控制，每组之间休息30到60秒。一周做两到三次。为了达到最好的效果，你可以每天都做。如果你只是抬高身体，对你来说是安全的。)跪在毯子上，双手直接放在肩膀下面。两腿叉开，脚后跟着地，身体呈俯卧撑姿势，收紧腹部。收腹，屈肘，放低身体，直到身体离地面只有几英尺。保持肘部和手臂靠近身体。保持这个动作10到30秒。如果背部有问题，可以试试简单版。坐下来，手背放在结实的椅子边缘。将大腿从椅子上滑下，用手支撑身体重量。伸直右腿，左腿弯曲90度。弯曲手肘，慢慢将大腿向地面放低。保持手肘弯曲，身体与身体保持一定距离。将身体向后拉，直到手臂伸直。不要用脚来帮你。每组做8到15次，左脚伸直，再做一次。肱三头肌拉伸将左臂直接举过头顶，然后在脑后弯曲，向右肩后方弯曲。用你的右手抓住你的左肘，轻轻地将你的手肘拉向你的右肩，以加深你的拉伸。保持这个动作20秒，然后用右臂重复。客厅里瘦瘦的胳膊。你对你的胳膊不满意吗？觉得太厚了？那就在客厅试试下面这些简单却非常有效的瘦臂招数吧！①(左)臂屈伸，训练臂后部肱三头肌:双手支撑在椅子上，肘部向后弯曲，腹部收紧，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下倾斜，注意身体的中心。然后慢慢还原。(右)上举，肩部塑形:双臂垂直于身体两侧，呼气，肘关节弯曲，前臂举于胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。②(左)推，训练肩部三角肌中束:大臂与肩部平行，小臂与地面垂直，呼气，小臂与大臂内角成90度，慢慢向上推至耳两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢放下。(右)弯曲，训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直放在身体两侧，呼气，小臂慢慢抬起，然后以平均速度慢慢下降到起点。③(左)颈后臂屈伸，训练臂后部肱三头肌:一手高高举过头顶，大臂不动。(右)训练臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲，呼气慢慢向上伸直。

问题五:如何瘦手臂，如何让手臂上的肉变结实？我觉得最有效的方法就是做瑜伽，仰卧起坐，跳绳，一定要坚持。如果停一段时间不运动，反弹会翻倍。

希望你天天开心，万事如意，心想事成，身体健康。

——最后祝你越来越苗条，工作越来越成功。

问题六:如何快速减掉手臂上掉下来的肉？最简单方便的动作...用哑铃做手臂练习...大约1个月可以减1CM...我是一个大胖子...我的肉很松...所以我失去得更快...我一个月左右瘦了3厘米...一开始好酸...我最终会习惯的...我看电视视频的时候也能做到。...

问题7:怎样运动才能减掉手臂上的肉？

1，搓烧法左手握右手，右手握左手，手指以画圈的方式从手腕到肩膀搓动肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。内外揉搓5次。搓的时候不能来回搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，防止手臂内部脂肪堆积。

2.用双手画一个圆。平时看电视的时候我们可以做这个动作。首先，将我们的手垂直举起成一条直线，然后开始双手并拢画一个圆。没有时间限制。只要能做就做，业余时间也可以做，可以有效减少蝴蝶袖。竖划时，双拳放在臀部，掌心朝向自己，手肘弯曲向两侧抬起，双拳在腋下位置，手肘略高于双拳，肩膀用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时双拳抬高至肩高。最后放下手休息，做25次。

3、跪姿，双手背对大腿外侧背部挺直，双手背对大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压穴位按压也是一个非常好的瘦手臂的方法。如果穴位合适，它们可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环有好处。如果经常* * *，可以放松一下。

问题8:手臂怎么减肥…身边朋友屡试不爽的减肥方法，你可以试试。

首先，饮食。建议你早上喝牛奶，吃烤红薯或烤土豆，中午吃苹果、香蕉、一点米饭和清淡的菜，晚餐吃玉米粥和馒头。

然后就是运动。最好每天在手臂上缠保鲜膜跳绳半小时(如果时间不允许，可以一周做三次)。当然会更难。坚持下去，手臂一定会变细。

或者简单的伏脚压* * *，或者瘦胳膊，这是目前比较简便的方法。

可以让你在工作生活之余轻松减肥。加油！！

问题9:如何从大臂上的肉减掉第一种瘦臂食谱:

1.拿一个哑铃或装满水(或沙子)的瓶子，从前到后伸直。记得要贴着耳朵做这个。

2.慢慢放下，重复这个动作十五次。当你完成时，你的上臂会感到酸酸的。没错。每天做四十五次，分开做。

瘦手臂的第二个秘诀:

抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后，左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后抬起右臂，从左向右换边。每天这样做20次。

如果刚做的时候感觉手臂很酸，说明已经移到了某个功能部位。

瘦手臂的第三个秘诀:

1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。

2.双手画圆，向外画圆20次。3.向内画圆20次。

4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂的第四个秘诀:

1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。这个重点是收紧手臂上侧的肌肉。

2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。这主要是收紧手臂和胸部的肌肉。

圆圈不要画得太大，以免伤到肩膀的关节。

问题10:如何手臂减肥，运动减肥手臂？

1脚与肩同宽，双手握住水瓶向两个方向水平举起，掌心向上，然后转圈(可以先转圈30次，再转圈30次)。

然后将手掌向前放在身前。上臂固定，下臂抬起。此时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌上，肌肉收缩。双手可以一起举起或者交替举起。

双脚分开站立，手中拿着一个水瓶高举过头顶，然后前臂向后垂下，上臂紧贴耳朵，慢慢伸展肘部，直至手臂完全伸直。注意肱三头肌的收紧，慢慢移动，不要晃动身体。

双手握住水瓶，向前伸直放在胸前。弯曲一只手臂的肘部，使水瓶落到另一只手臂的肘部内侧。双手交替。