荷叶灰真的能减肥吗？谁做过实验？你减了多少磅？

1)每周减肥不超过2斤；

2)体重下降的同时，体围(或脂肪率)也下降；

3)保证摄入的热量能提供身体每天的最低能量需求；

4)保证均衡饮食，满足良好运动的营养需求；

5)适当的运动，既不太少(无效)，也不太多(对身体有负担)。

6)睡个好觉，同时用现在流行的瘦身产品减肥。

7)能够保持良好的精神状态和轻松的心情。这样做，你就能减肥成功！

下面是一些你越吃越多的瘦身水果，告诉你为什么吃了能减肥，教你怎么吃才能充分发挥它们的减肥效果。

苹果

苹果含有膳食纤维，有利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果中的钙有助于体内多余盐分的代谢，有助于消除高盐引起的水肿。苹果酸可以代谢体内的热量，防止下半身肥胖；果胶还能促进胃肠道中铅、汞、锰的排出，调节人体血糖水平，防止血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的钾，不仅可以缓解钠摄入过多引起的水肿，还有利尿作用。

怎么吃？

吃苹果减肥的时间是从早上到中午。如果你觉得饿了，就嚼一个大苹果，对瘦腹效果非凡！

柠檬

柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，橙皮苷、柚皮苷、圣草次苷等黄酮苷类。还含有维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、糖、钙、磷、铁等营养物质，以及香豆素、谷甾醇、挥发油等物质，能促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助于消化、吸收和减肥。

怎么吃？

把柠檬切成薄片，泡在水里，会有淡淡的香味，让人神清气爽。柠檬水不仅能解渴，还能冲淡吃饭的欲望。饭后喝新鲜柠檬泡的水，对消化很有帮助。但胃酸过多的人不宜饮用。

菠萝

只要菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，又名菠萝蛋白酶，具有类似木瓜蛋白酶的作用，能分解蛋白质，有效溶解脂肪，特别有助于肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。菠萝中大量的蛋白酶和膳食纤维可以帮助肠胃消化，而且由于膳食纤维体积大，吸附性好，可以带走肠道中多余的脂肪和其他有害物质，对预防和缓解秘症有显著效果。

怎么吃？

吃菠萝之前，先把它钉起来，泡在盐水里。浸泡后切成颗粒，放入奶酪或软冰淇淋中，冷冻后食用。同时能起到清热解渴、消食利尿的作用。也可以把菠萝当主食吃，一次吃半斤以上，连续吃7天，会有非常好的效果。

猕猴桃还是猕猴桃

猕猴桃含有丰富的食用纤维。这些膳食纤维可以帮助人体肠胃消化、吸收和带走肠道中的许多有害物质和油腻的脂肪，对防治便秘症状有明显的作用，是减肥不可缺少的物质。据营养学家研究，猕猴桃中还含有一种不可分离的物质，可以加速消化物的转移，提高新陈代谢的速度，有效减脂减肥。

怎么吃？

可以生吃，也可以榨成猕猴桃汁喝。长期坚持饮用猕猴桃果汁，可以起到瘦身美容的作用，对改善睡眠状态也有帮助。

香蕉

香蕉减肥相当有效，因为它热量低，富含膳食纤维。香蕉很甜，所以经常被误认为是高热量，其实不是。1香蕉(净重约100g)的热量只有87卡，只有一顿白饭(150g 220卡)的一半左右。

怎么吃？

可以把香蕉当水果吃，也可以当主食吃，因为香蕉容易让人有饱腹感，而且含有丰富的钙和维生素，可以消除水肿，但是记得和其他蔬菜一起吃，尤其是高营养低热量的食物，补充没有摄入的营养。