50岁以后男性的体质标准

公式一:标准体重=你的身高(cm)-105，计算出来的值就是你的标准体重(kg)。当然，在这个数字上下波动10%是正常的，超过太多或者下跌太多都是不正常的。公式二:身体质量指数值=你体重的平方(kg)÷身高(m)。如果数值在18.5-24之间，那么你的身材就是标准的。

50岁是人生的关键时期。这个年龄，是男性很多疾病的高发期。如果身体变胖了，疾病就更容易找到上半身，所以男性朋友多关注体重变化是非常正确的。但是，凡事都要讲究一定的方法，减肥也是如此。要想控制好体重，要注意两个方面:一方面是“吃”，另一方面是“动”，也就是我们常说的:管住嘴，迈开腿。那么，具体应该怎么做呢？

一、调整饮食习惯:首先强调50岁以后的男性控制体重，不能盲目吃减肥药。因为50岁以后，人体机能会逐渐衰退。在这个年龄减肥容易出现免疫力下降、心脏供血不足等一些健康问题。如果自己盲目吃减肥药，甚至会损害身体健康。其次，改变饮食习惯并不是让你盲目节食。虽然说减少食量有助于控制体重，但是50岁以后的人吸收能力较弱，男性很少有吃零食的习惯。如果他们盲目节食，很容易营养不良，免疫力下降。

那么，如何闭嘴呢？1.增加粗粮的摄入比例，如糙米、小米、玉米、土豆、豆类等，不仅可以增加饱腹感，有助于减肥，还可以改善老年人的胃肠功能。2、吃饭时注意细嚼慢咽，在咀嚼时，不妨放下筷子，咀嚼吞咽后再吃第二口。每餐以15 ~ 20分钟为宜。3.平时多吃新鲜蔬菜水果、蛋白质含量高的瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物，代替一些垃圾食品，减少高脂肪、高热量食物的摄入，戒烟戒酒，都有利于减肥。4.多喝水。水是一种没有能量的物质，却是身体不可或缺的。男性要改变不喝水的习惯，把每天的饮水量增加到1800 ml左右。

二、坚持锻炼:50岁以后的男性，虽然娱乐不多，家庭也处于稳定阶段，但也不能放松锻炼。坚持适量运动，可以保持身材，防止发胖，完美避免“油腻大叔”的称号。