14天的饮食菜单|营养师量身设计“快速瘦10斤”不反弹减脂食谱。
饮食菜单最适合没有太多时间运动，但是怎么吃才算健康瘦身？
下面这些由营养师搭配的减肥食谱，只要吃法得当，就能轻松减肥，而且制作简单，不懂烹饪的小资女生也不怕。
营养师搭配不反弹饮食菜单。
饮食菜单日1: 1520卡
第一天先丰富一点，让胃适应大鱼大肉后的饮食。看似丰富，但实际上总热量不过是一天摄入的量。？只吃没有配料的拉面。
饮食菜单第二天:1410卡路里。减肥过程中要多注意蛋白质的吸收，因为只有足够的蛋白质才能给身体带来肌肉，补充能量，使饱腹感明显增加。
？三文鱼富含omega3，有益健康，热量低？
第三天的饮食菜单:1510卡路里，下午茶和宵夜分别选了苹果和福字芝士。前者热量低，能有效去除水分，减少脂肪堆积，是减肥的福音；
后者有美容和润肠通便的功效。
让肠道更健康。芙雅芝士有美容、润肠的功效。
饮食菜单第4天:1430卡路里早中晚三餐吃碳水化合物。其实，即使是碳水化合物，只要在减肥过程中适当消耗热量，也可以成为饮食菜单。
即使没有酱料，婆婆也是一道好菜。
饮食菜单第五天:1565这一天的菜单看似热量十足，但只要蒸、煮、烤，就能享受到更多美味，就像蒸萝卜糕比炸萝卜糕热量低一样。
？蒸的比炒的好，炒的比炒的好。？
饮食菜单第6天:1515卡奖励自己工作一周后的今天！只要你记得不要额外添加果酱、糖浆等酱料，甜品也可以成为减肥的好伙伴。
因为热量高，蛤肉意大利面的量要控制在少量。多吃一份蔬菜可以达到均衡的饮食。？
饮食菜单的第7天:
1470卡减肥后还可以吃火锅！
只要坚持不喝汤底、不蘸酱的原则，不吃太多敲钟之类的添加食品，吃火锅的同时也能轻松减肥。
？吃火锅多菜少肉是减肥的注意事项。？
饮食菜单第8天:1405卡路里因为昨天吃了火锅，所以今天要吃一些高纤维的食物，加快肠胃的蠕动。红薯和香蕉是减肥期间排毒的好帮手。
大豆是极好的减肥食品，无论是豆浆、豆腐还是豆腐花，减肥都很有效，最重要的是热量低。？
饮食菜单第9天:1490卡路里早餐和午餐的热量似乎很高。
这是因为晚餐吃的日式寿司热量不高。寿司和味噌汤都是低热量但美味的菜肴。
饮食菜单第10天:1430卡路里也许会避免高热量高脂肪的花生酱，但其实花生酱富含蛋白质，让你有饱腹感。
只要选择无糖花生酱，就可以避免含糖量高的问题。？
饮食菜单第11天:1460卡路里全天热量最高的是牛肉面。千万不要选择沙爹牛肉面，因为沙爹需要用很多油做。新鲜牛肉面会是减肥的最佳选择。
？吃一点冰淇淋减肥没关系，最重要的是要懂得控制。？
饮食菜单第12天:1410卡路里。这一天的菜单中可以吃到韩国石米，但是石米需要拌酱才能好吃，所以营养学家建议少吃米饭，以抵消拌酱带来的热量。
？酱料是三明治中热量最高的，只要配酱料就不怕。
饮食菜单第13天:卡1495快结束了。一开始，你可能会多吃一点食物，让你的身体接收到减肥的信息。午饭可以选择在外面吃，晚饭需要相对减少。
外出就餐不一定要指定营养师的菜单，但绝对记住不要用酱料。？
饮食菜单第14天:1450卡终于到了最后一天。让我们午餐吃海鲜比萨饼。海鲜的热量比肉低，减肥的时候不会错。另外，吃鸡脾脏等肉类时，记得先去皮再吃，否则热量会增加。
西红柿中含有的番茄红素可以抗衰老，除了减肥，你也要多吃。
饮食菜单第五天:1565这一天的菜单看似热量十足，但只要蒸、煮、烤，就能享受到更多美味，就像蒸萝卜糕比炸萝卜糕热量低一样。
？蒸的比炒的好，炒的比炒的好。？
饮食菜单第6天:1515卡奖励自己工作一周后的今天！只要你记得不要额外添加果酱、糖浆等酱料，甜品也可以成为减肥的好伙伴。
因为热量高，蛤肉意大利面的量要控制在少量。多吃一份蔬菜可以达到均衡的饮食。？
饮食菜单的第7天:
1470卡减肥后还可以吃火锅！
只要坚持不喝汤底、不蘸酱的原则，不吃太多敲钟之类的添加食品，吃火锅的同时也能轻松减肥。
？吃火锅多菜少肉是减肥的注意事项。？
饮食菜单第8天:1405卡路里因为昨天吃了火锅，所以今天要吃一些高纤维的食物，加快肠胃的蠕动。红薯和香蕉是减肥期间排毒的好帮手。
大豆是极好的减肥食品，无论是豆浆、豆腐还是豆腐花，减肥都很有效，最重要的是热量低。？
饮食菜单第9天:1490卡路里早餐和午餐的热量似乎很高。
这是因为晚餐吃的日式寿司热量不高。寿司和味噌汤都是低热量但美味的菜肴。
饮食菜单第10天:1430卡路里也许会避免高热量高脂肪的花生酱，但其实花生酱富含蛋白质，让你有饱腹感。
只要选择无糖花生酱，就可以避免含糖量高的问题。？
饮食菜单第11天:1460卡路里全天热量最高的是牛肉面。千万不要选择沙爹牛肉面，因为沙爹需要用很多油做。新鲜牛肉面会是减肥的最佳选择。
？吃一点冰淇淋减肥没关系，最重要的是要懂得控制。？
饮食菜单第12天:1410卡路里。这一天的菜单中可以吃到韩国石米，但是石米需要拌酱才能好吃，所以营养学家建议少吃米饭，以抵消拌酱带来的热量。
？酱料是三明治中热量最高的，只要配酱料就不怕。
饮食菜单第13天:卡1495快结束了。一开始，你可能会多吃一点食物，让你的身体接收到减肥的信息。午饭可以选择在外面吃，晚饭需要相对减少。
外出就餐不一定要指定营养师的菜单，但绝对记住不要用酱料。？
饮食菜单第14天:1450卡终于到了最后一天。让我们午餐吃海鲜比萨饼。海鲜的热量比肉低，减肥的时候不会错。另外，吃鸡脾脏等肉类时，记得先去皮再吃，否则热量会增加。
西红柿中含有的番茄红素可以抗衰老，除了减肥，你也要多吃。