腰脖子不好怎么办？腰疼颈椎疼膝盖疼怎么处理
1，关节痛怎么处理
1，颈椎不好，脖子疼——多做手部动作。
颈椎不好的朋友不妨每天都这么练:伸手指，双手举到时钟上10点10分的位置，用这个动作走路，每天坚持走200步。
2、腰痛——一脚后踢
办公室白领经常被腰痛困扰。休息时可以这样做:双手抓住椅背，单脚踢腿，伸直膝关节，左右脚旋转数十次。这个动作最好晚上做一次，早上做一次。无论什么腰痛、劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都有不同程度的影响。
3.中老年人膝盖疼——“罚站”和“马步”
背靠墙壁站立，做“蹲”训练，就像扎马步一样。之后可以用手拍打膝盖和膝盖内侧30次。
4、鼠标手，晨僵:手指上翘
手上屈肌和伸肌的使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能萎缩。休息后可以双手平放在桌子上，手掌保持不动，手指抬离桌子，反复坚持1 ~ 2分钟，手部肌肉会感觉舒服很多。长期使用电脑，有风湿性关节痛，早上手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法锻炼手关节，缓解疼痛。
5、股骨头坏死:立“大”
髋关节不好，股骨头坏死的患者应该怎么锻炼？赵执信教授说:
我教你一个运动的窍门。老家有个弟弟早期股骨头坏死，锻炼三个月就好了。
▲动作示范
站在“大”字上是没问题的——双手保持水平伸直，左腿站好，右腿向右伸直抬起，然后左右腿互换。是不是像一个“大”字？中老年人做的时候注意平衡。
有的老人打喷嚏时髋骨骨折了，也可以靠这个来保健。
2.如何保养关节？
1，适度温和的运动习惯有助于强化软骨，增加滑液流动的频率。
快走是老年人增强骨骼和关节的最佳运动之一。不要运动太剧烈，也不要太累，这样对关节的伤害更大。妈妈经常鼓励奶奶睡前和起床后多活动，因为关节痛和体内胀气、缺乏运动有关，老人要多活动。如果习惯爬山，爬山前要充分热身，同时最好佩戴护膝保护膝盖。
2、经常按摩关节。
退化性关节炎通常发生在手指、膝盖和脚趾。多按压关节有助于激活关节的血液循环和神经。
3、注意关节保暖。
老年人血液循环差，关节容易发冷酸痛。即使是夏天的空调房，也要特别注意。必要时可采用按摩、热敷等方式帮助关节缓解疲劳。
4.控制饮食和体重。
肥胖的人，关节的重量更重，所以更容易受伤。所以少吃油，少吃糖，多吃纤维，少吃偏食，可以减轻关节的压力。
5.避免提重物或长时间保持固定姿势，尤其是蹲姿，也要减少上下楼梯的次数。
6.选择弹性好的鞋子，帮助走路时减震。
手脚活动关节按摩
关节按摩可以随时进行，尤其是看电视或长时间等待时。多按摩关节可以避免关节硬化，按压手指和脚趾刺激末梢神经，也可以激活脑力。
手部按摩
1.用右[左]手的食指、拇指和中指按揉左[右]手关节。
2、从小手指或拇指开始按顺序按摩，重点是按摩每一个指节。
3.然后按摩手腕和肘关节，放松受压的关节。
4.稍微用力按压你的手指，直到你感到热为止。
5、特别_疼可以按几下。
6、手部按摩，重_以上步骤。
7.双手按下后，放松双手，轻轻摇动。
脚趾按摩
1，需要脱鞋，赤脚比较好，站着或者坐着。
2.将左[右]足跟压在右[左]足趾间的凹陷处。
3.从大拇指开始，朝小指方向轻轻按压。
4.受压的脚趾应该接触地面。
5、左右交换重量_以上步骤十次。
6.最后，用手指轻轻摩擦每个脚趾关节，直到疼痛消失。
女人要多照顾自己。
由于雌激素和生产因素的影响，绝经后骨质疏松和关节退行性变的概率远高于男性。据统计，女性患“骨质疏松症”的比例平均比男性高六到八倍。
关节炎患者也多为女性。生过孩子的女性骨盆较宽，髌骨关节容易向外移位。而且女性骨骼小，关节重量比较重。如果加上肥胖，关节的压力就更重了。此外，大多数女性会承担更多的家务劳动，尤其是打扫卫生和清洁地板，往往需要蹲下或跪下，因此腰部和膝关节更容易受伤。
50岁的女性大多正在经历更年期，绝经后马上要面对骨质疏松和关节退化的问题，身心痛苦。因此，与男性相比，女性应更早开始预防骨质疏松和退行性关节炎。